Se sei come noi, avere l'invidiabile midsection di Victoria Secret Angels è in cima alla tua lista Must-Do-Do-Before-I-Die! Tuttavia, nonostante i numerosi scricchiolii, i sit up e le miglia che fai jogging, stai ancora avendo problemi ad abbandonare il tuo cagnolino della pancia bassa! Il tasto? Ogni volta che muovi le gambe, stai lavorando sul basso ventre, poiché sono collegate ai flessori dell'anca. Assicurarti di concentrarti mentalmente sul sentirli lavorare è essenziale. Una fila di assi è una mossa perfetta per bersagliare davvero gli addominali inferiori.

Entra in una posizione della plancia con un aliante (anche gli asciugamani o le piastre di carta funzionano) sotto ogni piedino. Tieni la plancia, premi le alianti e fai scivolare le gambe dietro di te, mantenendo la posizione della plancia. Le tue braccia si estenderanno mentre fai scorrere il tuo corpo indietro. Quindi, riporta il tuo corpo nella posizione di partenza. Mantieni una posa della tavola dritta per tutto il tempo. Assicurati di spingere e tirare il più lontano possibile, ottenendo il maggior raggio d'azione possibile. Fai 10-15 avanti e indietro (contando avanti e indietro come uno) o per 30 secondi.



eserzicio vacuum addominali -- abs vacuum exercise -- abdominal vacuum exercise (Marzo 2024).