Stai cercando delle mosse per tonificare e appiattire la pancia in un tempo doppio-veloce? Tracy Anderson ha cinque esercizi che sono un gioco da ragazzi per tagliare la tua vita e bandire top muffin. Non c'è bisogno di andare a caccia di una palestra per perdere peso con queste mosse. Puoi farlo a casa o nella tua camera d'albergo. Li imparerai velocemente e sentirai sicuramente l'ustione. Lavora il tuo nucleo, i glutei e le cosce interne con questi grassi grassi.
Arabesque Sous Sous
Inizia con una semplice plancia che ha ricevuto un upgrade in una combinazione di pianta / atteggiamento. Posizionare un avambraccio e lo stesso ginocchio sul terreno. Appoggia la mano opposta sul terreno e solleva l'altra gamba in aria. Tocca quella gamba sul pavimento dietro di te. Esegui una variazione della tavola che stringe il core, portando la gamba di riposo su per incrociare la tua prima gamba. Finisci tornando alla tua posizione di partenza. Fai 30 ripetizioni di questo esercizio su ciascun lato.
Plank Sous Sous
La tua seconda mossa sarà un'altra tavola sous sous ma questa volta con una mossa progressiva. Dopo aver incrociato le gambe, rilasciarle e passare una gamba attraverso il corpo in una posizione di plancia laterale rialzata. Anderson consiglia 30 ripetizioni su ciascun lato.
Combinazione Hydrant Side Kick e Toe Tap
Puntellare su un ginocchio e un braccio. Completa un rappresentante spingendo la gamba opposta in aria e poi toccandola dietro di te. Fai 30 ripetizioni per tratta.
Apra diagonale si estenda al lato.
Partendo da un ginocchio, allunga l'altra gamba dietro e dietro prima di appoggiarla sul pavimento. Quindi estendi la gamba di riposo indietro. Riposati ancora sulle ginocchia e poi calcia la prima gamba sul lato opposto. Anderson richiede 30 ripetizioni per parte.
Flexed Coupé Swing to Plank Arabesque.
Inizia in una posizione di cane verso il basso. Mentre ti appoggi su un gomito, tieni l'altra mano a terra. Sollevare una gamba in aria. Abbassalo lentamente e abbassa la gamba piantata sul ginocchio mentre picchietti le dita di ciascun piede. Fai questo movimento per 30 ripetizioni per lato.
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