In Europa, un "burnout" è una diagnosi comune di persone che si sentono esauste e talvolta depresse. Negli Stati Uniti, la maggior parte delle persone non ha familiarità con il termine burnout in senso medico, ma questo non significa che molte persone non ne soffrano.
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Sono uno di loro. Il mio precedente articolo riguardava come evitare un esaurimento, uno stato di esaurimento totale del corpo e della mente a causa di una prolungata esposizione allo stress. Il burnout ha un grave impatto sulla tua vita, e voglio condividere con te come ho superato il mio burnout in modo da poter imparare a sentirsi bene ogni giorno. Quando sei in uno stato di burnout, non dovresti sorprendervi se il recupero totale il tempo è di almeno otto a 12 mesi, e per alcune persone, anche di più. So che suona molto ma devi capire che ci vuole molto per finire in un burnout! Si ottiene questo solo se si è in uno stato di stress per un lungo periodo di tempo - a volte anni e anni. - Gli ormoni si sono evoluti nei corpi umani per aiutarci a dare energia in situazioni pericolose. Quando siamo stressati, le nostre ghiandole surrenali rilasciano l'adrenalina e l'ormone cortisolo. Stress a lungo termine significa sovraesposizione al cortisolo, che sconvolge quasi tutti i processi naturali del corpo. Mentre dovresti sempre andare dal medico quando soffri di problemi di salute, ci sono cose che puoi fare a casa per sentirti meglio. Dovresti parlare con il tuo medico delle opzioni che hai oltre ai farmaci per affrontare un esaurimento, attacchi di panico, ansia, sindrome da stress post traumatico o esaurimento estremo. Penso che i farmaci siano utili nei casi estremi di questo quando hai bisogno di aiuto per uscire dal ciclo negativo. Ma quando puoi, inizia a cambiare la tua routine quotidiana e in particolare la tua dieta, perché anche questo è un fattore importante. Evita le bevande energetiche Per le persone che soffrono di un esaurimento o dei problemi di salute precedentemente menzionati (inclusi attacchi di panico e ansia), ti consiglio di interrompere l'assunzione di prodotti che stimolano l'energia, perché non è giusto per te se il tuo corpo non può regolare la sua ormoni dello stress naturalmente. Potresti sentirti molto stanco senza questi stimoli, ma la stanchezza è lì per un motivo. È un segno del tuo corpo che ti dice che devi smettere di fare quello che stai facendo e riposare, dormire e rilassarsi, forse molto più a lungo di quanto tu voglia. Ma se ti prendi cura di te adesso, puoi evitare di essere cronicamente stanco per il resto della tua vita. È una cosa seria! Priorità alla tua salute Cose che dovresti davvero provare a fare quando sei stanco o esausto sono ovvi: Sonno, relax, meditazione, riduzione dello stress, distensione dal lavoro e consumo di cibi sani. Aumentare l'assunzione di frutta e verdura e non dimenticare le proteine! Se sei vegetariano o vegano è qualcosa su cui concentrarti: assicurati di assumere la giusta quantità di proteine ogni giorno. Trova modi per rilassarti. Medita e ascolta la tua respirazione. Molte persone hanno una respirazione cronica interrotta quando sono stressate, lavorano davanti a un computer per molte ore contemporaneamente e sono malate o bruciate. Puoi anche provare l'agopuntura, ascoltare musica rilassante e ricevere massaggi. Sembra divertente, ma ridere ad alta voce su qualcosa di divertente o piangere gli occhi su qualcosa di triste funziona anche per rilassare il tuo corpo. Trova struttura nella tua vita Ho trovato molto utile quando ho sofferto di un esaurimento per trovare una struttura nella mia vita. Organizzare e stabilire le priorità di ciò che deve essere fatto veramente. Tutti noi tendiamo ad assumere troppo lavoro. È meglio, all'inizio, limitare il lavoro che occupare troppo a lungo finché non crolli e devi riprenderti per mesi. Quindi quando sei stanco, vai con meno responsabilità e più routine. La tua routine giornaliera dovrebbe includere almeno otto ore di sonno più, se puoi inserirle, uno o due sonnellini da 20 minuti. Ogni giorno. Un pisolino ti dà davvero energia e dà al corpo un po 'di tempo per rilassarsi e riprendersi. Diventa creativo e vedi se riesci a fare un sonnellino in ufficio! Trova un amico Se sei veramente malato a causa di un esaurimento, chiedi a qualcuno che conosci di essere il tuo "amico" mentre ritorni in pista. Questa persona può aiutarti a fare le cose basilari come fare la spesa, cucinare e aiutare con le cose che devono essere fatte. Il tuo partner, famiglia o amici intimi sono un'ottima opzione. Ho trovato molto utile che il mio compagno si prendesse cura di me e mi facesse tre pasti super sani ogni giorno e mi desse la struttura di cui avevo tanto bisogno quando mi sentivo davvero male fisicamente. Un amico è anche ottimo per supportarti quando inizi a essere di nuovo attivo in pubblico. Potrebbe sembrare che tu debba imparare a comprare generi alimentari tutto da capo, senza attacchi d'ansia. Per esempio, ero solo a letto all'inizio del mio burnout e questo è stato per settimane e settimane. Mi ci sono voluti sette mesi per essere in grado di funzionare un po 'come di nuovo normale dopo essermi ammalato. Per fortuna, ho avuto qualcuno oltre a me che poteva accompagnarmi nelle mie prime uscite pubbliche, perché avevo paura di avere di nuovo attacchi di panico. Richiede molto tempo, sforzi e cure adeguate. Prova le vitamine Un'altra cosa che puoi fare è investire nel giusto tipo di vitamine, minerali ed enzimi mentre torni in salute. Questa è sempre una buona idea, poiché la maggior parte della gente manca già certe vitamine essenziali. Questo significa un multivitaminico al giorno. E potresti anche aggiungere integratori come spirulina, clorella e alghe. Non solo questi "minerali marini" ti forniscono i minerali giusti, ma assorbono anche i metalli pesanti e altre tossine nel tuo corpo e ti aiutano a rilasciarlo. Ottimo anche per la disintossicazione. Credo anche per esperienza che le depressioni possono essere meno profonde e problematiche quando si assumono abbastanza e il giusto tipo di vitamine e minerali. Il tuo cervello ha bisogno di questo per energia! Ci sono alcune vitamine e minerali che sono un po 'duri sul tuo corpo e possono renderti stanco, quindi informati prima di acquistare. Un'altra cosa che potresti esaminare sono enzimi per sostenere le ghiandole surrenali. So che mi hanno aiutato molto. Quelli che ho preso sono chiamati "citozima AD" e "ADHS", un concentrato crudo di ghiandole surrenali del vitello neonatale che contiene naturalmente tutte le sostanze che le ghiandole surrenali devono essere in grado di funzionare in modo ottimale (so che non sono vegetariane, ma quando sei veramente malato devi prendere delle decisioni per la tua salute). Dal momento in cui ho iniziato a prenderli ho iniziato a sentirmi meglio. Camminare! E la cura migliore per essere stanchi e stressati: lunghe passeggiate ogni giorno. Cammina il cane, cammina con il tuo partner o gli amici e fai una bella chiacchierata. Non solo ti avvicinerai a loro in questo modo, potrai goderti la città e / o la natura, ed è anche divertente! Ricorda, il rimbalzo richiederà tempo. Non c'è scorciatoia con pillole, bevande e cibi energizzanti. Ciò che funziona è un cambiamento di stile di vita, dedicare più tempo a se stessi anziché ad altre cose meno importanti. Devi farlo per te . Un sacco di lavoro è importante, ma niente è tanto importante quanto il fatto di essere in buona salute! Buona fortuna stare in forma e non stressati! Love, Lonneke
