Cancella un po 'di spazio nel tuo cubicolo. Stai per voler scendere e fare alcune flessioni dopo aver letto questo.
Pubblicato in Archives of Internal Medicine questa settimana, un nuovo studio ha analizzato 200.000 persone e ha scoperto che il tempo prolungato trascorso sui nostri derelitte può contribuire a una morte prematura, in parte perché aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che gli adulti siedono per 11 o più ore al giorno (sommate il tempo di guida, l'orario di ufficio e il tempo della "patata reale") hanno un rischio aumentato del 40% di morire nei prossimi tre anni rispetto a quelli che si siedono meno di quattro ore al giorno.
Dato che l'adulto medio spende un enorme 90% del tempo libero seduto e meno della metà di noi soddisfa i requisiti minimi giornalieri di attività fisica stabiliti dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di vigorosa- intensità aerobica a settimana), questo è sicuramente motivo di allarme. E quei minimi di esercizio non sono sempre facili da soddisfare.
"Sappiamo che dobbiamo ottenere 10.000 passi al giorno, secondo l'American Heart Association", ha spiegato Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor. "Se sei seduto così a lungo, è impossibile ottenere tanti passaggi al giorno."
Potresti pensare: "Ma ho colpito la palestra ogni mattina prima del lavoro, quindi questo non vale per me . "Mi spiace dirlo, ma è così. Mentre lavoro regolarmente, ti danno delle probabilità migliori, non è ancora abbastanza se passi la maggior parte della tua giornata di seduta (dannatamente lavoro da scrivania!). Mentre le persone inattive che sedevano di più avevano il doppio del rischio di morire entro tre anni contro le persone attive che si sono sedute di meno, restare seduti per quel periodo di tempo è pericoloso indipendentemente dal regime di allenamento.
Questo significa che tutto il sudore guadagnato con fatica nelle lezioni di ciclismo e sul tapis roulant è inutile?
"Non è proprio così in bianco e nero", osserva il dott. Ricanati. "L'ora in palestra è meglio di niente. Ottieni l'ora. "Non solo otterrai i benefici cardio, ma rilascerai lo stress e scoprirai di essere più consapevole del tuo corpo durante il resto della giornata. "Se sei seduto per la maggior parte della giornata, è davvero facile essere irrispettosi su tutta la linea", ha aggiunto. E questo può tradursi in una sfilza di comportamenti malsani, come cattive scelte nutrizionali.
Sul fronte delle buone notizie, non devi lasciare il tuo lavoro giornaliero da scrivania se vuoi mantenere il tuo corpo sano.
Lo studio ha scoperto che alzarsi e muoversi di più durante il giorno può ridurre le probabilità di morire presto per malattie cardiache. Così a corto di giri intorno all'ufficio o durante i tuoi migliori saluti di sole durante la riunione settimanale del personale, ecco alcuni suggerimenti pratici su come muoverti mentre lavori:
Ottieni un contapassi. 10.000 passi è in realtà piuttosto difficile, osserva Ricanati. "Devi lavorarci per arrivarci", dice. Anche se non esegui il cronometro in tale quantità, indossare un contapassi è una buona cosa perché ti tiene al corrente di quanta attività fisica stai registrando durante il giorno. Strap su un contapassi e usarlo come incentivo per spostarsi di più.
Sedersi su una palla medica. Ciò ti aiuterà a rafforzare il tuo core perché devi lavorare attivamente per sederti sopra, il che significa che i muscoli dello stomaco e della schiena sono impegnati, a differenza di quando si è seduti su una sedia. Una palla medica può anche servire come spunto visivo per ricordarti di muoverti, secondo Ricanati.
Fare pause frequenti. Alzati e muoviti per tutto il giorno. Invece di inviare un'e-mail a un collega, cammina per la sala e parlale di persona. Se vi incontrate con altre due o tre persone, tenete una riunione a piedi all'aperto invece di sedervi in una sala conferenze. Questo ti dà aria fresca, esercizio e probabilmente idee migliori. Un altro consiglio: ricarica frequentemente la tua bottiglia d'acqua in modo da muoverti e rimanere idratato allo stesso tempo. E assicurati di camminare all'interno o all'aperto durante la tua pausa pranzo.
Allunga alla tua scrivania. Rompere con le flessioni è un po 'troppo per l'ufficio (a meno che non lavori in palestra). Invece, fai alcuni tratti facili per le braccia, le gambe e la schiena regolarmente durante il giorno. "Distese semplici ti rendono più consapevole", afferma Ricanati. "Se sei consapevole del fatto che devi muoverti, ti trasferirai di più."
Vado a lavorare a piedi. Ok, se non riesci a camminare fino in ufficio, parcheggia almeno di più nel parcheggio piuttosto che puntare a quel dolce punto davanti. Meglio ancora, se stai prendendo i mezzi pubblici, scendi presto, consiglia Ricanati. Puoi anche prendere le scale invece dell'ascensore o della scala mobile. "Qualunque cosa tu possa fare per rimanere attiva durante il giorno, fallo", aggiunge. "Ora siamo una società di seduta. Abbiamo creato uno stile di vita per essere immobili, quindi ora abbiamo bisogno di essere creativi per essere mobili. "Forse quei banchi del tapis roulant che tutti abbiamo sghignazzato all'inizio non sono poi una cattiva idea.
