Gli esercizi a corpo libero non sono noiosi, sono fondamentali. Questo semplice ed efficace approccio al fitness non si basa su macchinari o attrezzature o pesi liberi per rendere il tuo corpo più forte. Userai il peso del tuo corpo come unica forma di resistenza nell'allenamento. Non c'è tempo per andare in palestra? Nessun desiderio di impegnarsi in contratti di palestra? Nessun problema. Gli esercizi a corpo libero possono migliorare l'equilibrio, la forza e la flessibilità. Ce ne sono per ogni parte del tuo corpo: addominali, gambe, petto e spalle.
Plie Squats
Inizia stando in piedi con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno ei tuoi piedi più larghi della larghezza delle spalle. Abbassare in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Spingi indietro in posizione eretta. Questo blaster dal corpo inferiore deve il suo nome e le sue origini a un classico balletto di riscaldamento.
Salti di rana
Fai pompare il tuo cuore per un beneficio cardiovascolare mentre aggiungi definizione ai muscoli della parte inferiore del corpo. Partendo da una posizione di squat atletico, fai oscillare le braccia dietro i fianchi e spingi fuori dai talloni. Salta in avanti, atterra e torna immediatamente in posizione tozza prima di saltare di nuovo. Questo esercizio darà alla tua parte inferiore del corpo un elemento di potere.
Calci a testa
Inizia a fare jogging in posizione da una posizione di inizio con i tuoi piedi distanti la larghezza dell'anca. Porta i talloni alle tue spalle per dare un colpo al tuo culo. Se non riesci a toccarti il culo, cerca di avvicinarti il più possibile. Questo esercizio ti darà una rapida spinta cardio mentre allunga i quadricipiti.
Jumping Jacks
Lo sapevi che un jack da salto è un ottimo modo per aumentare la densità ossea? Potrebbero non averti detto nella tua lezione di ginnastica scolastica. È uno dei migliori esercizi pliometrici in circolazione e un buon trapano per migliorare la tua velocità. Questo esercizio è anche un fantastico esercizio cardiovascolare.
Sit-Ups
Questo è famoso come uno degli esercizi per il peso corporeo più impegnativi. Sedersi completamente senza l'aiuto di braccia e gambe è uno degli esercizi a corpo libero più impegnativi che troverai. Fare sit-up correttamente richiede una maggiore forza addominale, quindi se non è possibile fare un sit-up standard, modificare una variazione di crunch.
Affondi laterali
Gli affondi laterali funzionano perché sfidano le fibre muscolari, i tendini ei legamenti in un diverso schema di movimento. La maggior parte delle persone si esercita in soli due piani: su e giù o avanti e indietro. Gli affondi laterali ti addestrano lateralmente. Aggiungi un ulteriore elemento di sfida a questo esercizio incorporando un sollevamento della gamba laterale. Sentirai anche il tuo core kick.
Doppio sollevatore di gambe
Costruisci una schiena più forte ed evita le ferite con questo esercizio addominale più basso. Sdraiati e tieni la schiena bassa premuta a terra. Sollevare le gambe e avvicinarle il più possibile al pavimento, senza lasciarle toccare. Piega le ginocchia per facilitare l'esercizio o mantenere le gambe dritte per rendere questo più impegnativo.
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