È primavera e improvvisamente le riviste di moda sono piene di pagine su come ottenere un bikini in tempo per l'estate. I titoli lo fanno sembrare così semplice: 3 minuti a Better Abs! 5 Superfoods per la perdita di peso! Se fosse così facile, non dovresti comprare le riviste in primo luogo perché saresti già lì.
Non è facile. Potrebbe richiedere molto lavoro per far apparire il tuo corpo nel modo in cui lo desideri. E più di questo, ci vuole molto lavoro solo per farti impegnare nel lavoro che ci vuole. A volte i nostri obiettivi si sentono completamente fuori dalla portata.
Mi piace apparire al meglio, ma credo anche che le donne di tutti i pesi siano belle e la nostra ossessione culturale di essere magri sia sia pericolosa che irrealistica. Ora, so molto poco sulla spremitura e ancor meno sul miglior allenamento per il tuo dietro, ma come esperto di motivazione di YouBeauty, so questo: se vuoi amarti in un costume da bagno, puoi farlo. E se credi che puoi, lo farai.
Sai che dovresti mangiare più verdure ed esercitarti 30 minuti al giorno, ma ci vuole molto di più che conoscere i fatti per raggiungere un obiettivo. Ci vuole motivazione Ci vuole ispirazione. Ci vuole impegno. Le abitudini sono vie neurali saldamente cementate nel cervello, quindi creare nuove abitudini richiede un grande sforzo. Devi volerlo ... male . Diciamo che vuoi perdere peso, ma ti trovi a colpire il distributore automatico al lavoro entro le 11:00. Probabilmente non sei ispirato dal tuo obiettivo. Piuttosto, sei probabilmente impegnato in un obiettivo competitivo. Potrebbe non essere un obiettivo che tu hai consapevolmente impostato, o sei anche consapevole del fatto che stai cercando, ma sta lavorando contro di te.
Uno dei miei studenti vuole passare meno tempo a controllare la posta elettronica di notte e più tempo con i suoi figli. Indagando sul suo comportamento, si è resa conto che quando controlla la posta elettronica di notte, i suoi colleghi la percepiscono come laboriosa, e le piace questo status superiore. Nel suo libro "Le domande giuste", il defunto Debbie Ford definisce questo un "impegno fondamentale". Il mio studente è impegnato con i suoi figli, ma nel profondo, è profondamente impegnata nella sua reputazione in ufficio. I suoi obiettivi sono in competizione l'uno con l'altro (e il lavoro è vincente).
Allo stesso modo, uno dei miei clienti coaching mi ha detto che vuole dimagrire, ma si ritrova a scegliere TV anziché esercizio fisico e patatine fritte invece di insalata dopo una lunga giornata di lavoro. Durante le indagini, abbiamo scoperto che trascorre così tanto del suo tempo ad accontentare altre persone che nel suo tempo libero, il suo numero su priorità sta facendo "qualunque cosa voglia", il che si traduce in "Nessuno mi dirà che devo andare in palestra! "Indulgere se stessa è il suo profondo impegno di fondo.
Dovevamo trovare una motivazione ancora più profonda alla quale sarebbe stata più impegnata. Le ho chiesto dei suoi desideri più profondi, quei sogni segreti che lei vorrebbe disperatamente fare ma che non ha ancora. Si fermò. E poi disse tranquillamente: "Voglio andare a cavallo." Le chiesi allora di chiudere gli occhi e visualizzare l'essere a ovest tra le montagne, sentendo l'aria calda sulla sua pelle e l'animale muscoloso sotto di lei. Le chiesi di immaginare i suoi capelli che volavano nel vento mentre il cavallo iniziava a galoppare. "Come si sente?" Ho chiesto. Ha iniziato a ridacchiare, "È incredibile." Le ho chiesto di fare questa visione ogni giorno per una settimana. La volta successiva che l'ho vista, si era esercitata due volte.
Vuoi veramente, davvero, davvero, davvero questa cosa che dici che vuoi? Per trovare veramente la risposta, poniti queste domande:
- Su una scala da 1 a 10, quanto male voglio questo?
- Che cosa arriverà quando realizzerò il cambiamento che richiede?
- Se faccio il cambiamento, quale danno potrebbe venire? (In altre parole, ho un impegno sottostante che è in conflitto con il mio obiettivo?)
- Sii onesto ... che cosa arriverà se rimango lo stesso?
- Cosa succederà se non applico il cambiamento?
Questo ti aiuta ad arrivare alla tua intrinseca motivazione interna. Perché lo vuoi Una volta che te ne rendi conto, sì, lo vuoi davvero, davvero - e perché - la prossima domanda è quanto sei sicuro di poterlo fare? Di solito, il divario tra motivazione e fiducia è ciò che porta all'inazione. Come dice uno dei miei detti preferiti, "nessun cambiamento, nessun cambiamento". Per agire, aumenta la tua fiducia nella tua capacità di raggiungere il tuo obiettivo.
Quindi come lo fai accadere? Alcuni consigli basati sulla scienza della motivazione:
1. Cambia la tua lingua. Voler "perdere peso" concentra il tuo cervello sul peso. Inoltre, sappiamo che le motivazioni negative (come "perdere" il peso, "smettere" di tormentare tuo marito, "smettere" il tuo lavoro) non funzionano come quelle positive. Invece, concentrati sull'amare il tuo corpo, amare la tua relazione e trovare la carriera dei tuoi sogni. In questo modo, il tuo cervello procede in avanti in direzione positiva.
2. Devi volere questa cosa per te - non per il tuo ragazzo, i tuoi figli, il tuo capo, per adattarsi o perché la società dice che dovresti. Il desiderio intrinseco intrinseco o vero vincerà sempre le pressioni esterne.
3. Stabilisci obiettivi che sono una sfida e realizzabili. Se fissi l'obiettivo di apparire come un modello di Victoria's Secret entro giugno, ci sono poche possibilità che tu lo realizzi. La stragrande maggioranza delle donne ha forme corporee più voluttuose, e tu non vuoi fare nulla di drastico o malsano per fare grandi cambiamenti troppo velocemente.
4. Devi essere sicuro di poter raggiungere l'obiettivo. Per colmare il divario in modo che la tua fiducia corrisponda alla tua motivazione, prima di tutto ricorda a te stesso perché sei un po 'fiducioso e poi chiediti cosa ti renderebbe più sicuro. Avere un calendario, un compagno di allenamento o un'affermazione positiva ti può aiutare? Se è così, adottalo! 5. Quindi agisci come se si fosse già avverato con visualizzazioni completamente incorporate. Cosa guarderai, sentirai e ti comporterai come quando questi sogni si avvereranno? Come ti porterai quando sarai più sano e ami il tuo corpo? Come ti sentirai quando sei felicemente innamorato? Quindi fai una cosa che presuppone che questi sentimenti siano reali. Questo inganna il tuo cervello facendogli credere che il tuo successo è già successo! Anni fa, mentre ero ancora nel marketing aziendale, avevo sogni di essere nei media, così ho comprato un abito per gli Emmy. Non ho ancora il mio programma TV, ma ora sto facendo questo articolo e sono un abituale su SiriusXM. Il mio cervello sta creando i nuovi percorsi neurali per trasformare la mia visione in realtà. Un giorno, indosserò quel vestito agli Emmy.
Quindi, se vuoi essere pronto per il bikini o diventare una donna d'affari esperta, trovare la tua vera motivazione, ispirarti e poi fare una cosa . In questo modo, segui i tuoi stessi sogni e ti ami nel processo.
