Febbraio è il mese della salute del cuore e un buon momento per pensare a proteggere il tuo prezioso cuore. Sebbene le malattie cardiache siano il killer numero 1 delle donne - più di tutti i tumori combinati - è in gran parte prevenibile. Inizia imparando i fattori di rischio per le malattie cardiache e conoscendo la storia della tua famiglia. Metti al lavoro le tue conoscenze partecipando a controlli regolari e collaborando con il tuo medico per gestire la tua salute.

Mangia almeno due porzioni al giorno di frutta e verdura deliziose e colorate ad alto contenuto di potenti nutrienti per aumentare le difese contro le malattie cardiache. Ogni porzione in più sopra quel minimo riduce leggermente le probabilità di morire di malattie cardiache.



Mangia le tue verdure crude, cotte al vapore, sbollentate o arrostite fino a quando non diventano croccanti, morbide e condite con una cucchiaiata di olio d'oliva. Evitare le verdure a frittura profonda, che rompono le loro vitamine e sostanze nutritive.

Cerca queste scelte nel mercato del contadino e nella sezione di produzione del tuo supermercato:

Frutti di bosco

Le donne di 30, 40 e 50 anni possono ridurre il rischio di infarto assumendo tre o più porzioni alla settimana, afferma un recente studio.

Mais

La luteina e la zeaxantina nel mais impediscono alle arterie di ispessirsi, la principale causa di malattie cardiache.

Date

Le date possono aiutare a ridurre i trigliceridi nel sangue. Quei grassi sono collegati a infarti e ictus. Le date, che sono basse nell'indice glicemico, non fanno aumentare la glicemia anche se contengono molto zucchero naturale. Le date aiutano anche a gestire la pressione sanguigna perché sono ad alto contenuto di potassio.



aglio

L'aroma caratteristico dell'aglio è il prodotto del tenore di zolfo del bulbo, che rilascia idrogeno solforato. Il gas controlla la pressione sanguigna rilassando i vasi sanguigni. Schiaccia l'aglio 10 minuti prima di usarlo nella tua ricetta per innescare gli enzimi che promuovono la salute dell'aglio.

cavolo

Kale è caricato con antiossidanti sani per il cuore.

Funghi

Un tasso molto più elevato di malattie cardiache accompagna bassi livelli di vitamina D. I funghi sono uno dei pochi alimenti che forniscono la preziosa vitamina. Se il contenitore non dice che i funghi sono arricchiti con vitamina D o arricchiti con vitamina D, aumentare i loro livelli di D ponendoli al sole per 30 minuti.

Arance

Il midollo bianco e la buccia di ciascuna arancia contiene 3 grammi di fibre e pectina, che possono impedire l'assorbimento del colesterolo LDL "cattivo" nell'intestino.



Peperoni arancioni

Questi bambini abbondano con il minerale di potassio, che regola la pressione sanguigna.

Burro di arachidi

Uno dei migliori alimenti salutari è il burro di arachidi, anche se ricco di grassi. Il grasso di PB è il tipo che i nutrizionisti amano: principalmente il tipo insaturo o sano. Regolarmente sgranocchiando noci o burro di arachidi diminuisce le possibilità di sviluppare malattie cardiache o diabete.

ananas

Nella lotta contro i radicali liberi che danneggiano il cuore, l'ananas è un guerriero. Una tazza di ananas contiene oltre il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C del corpo.

Spinaci

Spinaci aumenta la funzione cardiaca e abbassa la pressione sanguigna.

Pomodori e anguria

Unisciti al gruppo di persone che hanno il licopene più nel sangue. Uno studio ha scoperto che il 55 percento di probabilità in meno di avere un ictus rispetto a quello con il licopene è meno probabile. Anguria e pomodori sono le principali fonti naturali di questo potente antiossidante.

177th Knowledge Seekers Workshop, June 22, 2017 (Marzo 2024).