Nozioni di base: il massaggio sembra più un'assoluta tensione che un serio trattamento alternativo, ma la terapia è molto efficace nel rilasciare il dolore e riabilitare il corpo dopo un infortunio, spiega Susan G. Salvo, massaggiatrice e autrice di diversi libri sul massaggio tra cui "Massoterapia: principi e pratica".
La terapia di massaggio ha avuto un posto importante nella guarigione attraverso le culture per migliaia di anni. "La storia del massaggio è davvero la storia della medicina", dice Salvo. "Persino Ippocrate, il padre della medicina occidentale, era un sostenitore del massaggio".
La terapia può assumere molte forme diverse, dal massaggio dei tessuti profondi e svedesi al massaggio sportivo e al massaggio linfodrenante, utilizzando combinazioni di sfregamento e pressatura per manipolare muscoli e tessuti molli.
Per sperimentare benefici terapeutici prolungati della riduzione dello stress da massaggio, Salvo raccomanda di praticare l'auto-cura, comprese misure di rilassamento come la respirazione profonda, yoga e meditazione, nelle settimane successive a un massaggio, e l'assunzione di liquidi per scovare le tossine rilasciate durante il trattamento.
Se si ricevono massaggi per alleviare il dolore, Salvo consiglia lo stretching regolare, l'automassaggio e il rimanere fisicamente attivi per estendere i benefici antidolorifici. "Con l'auto cura, puoi ottenere un massaggio e [i benefici] possono durare un mese o più se ti impegni a prendersi cura di te tra queste sessioni", dice. Pianifica il tuo massaggio alla fine di una giornata di lavoro o in un momento in cui può essere seguito dal relax, aggiunge Salvo. "Non fare un massaggio e tornare al lavoro o allenarsi in palestra."
Supporto scientifico: la ricerca dimostra che il massaggio è una terapia efficace quando si tratta di trattare il dolore. Uno studio del 2000 ha rilevato che il 63% dei partecipanti con dolore lombare ha ricevuto una terapia di massaggio completa, compresa la manipolazione dei tessuti molli, l'allenamento correttivo e l'educazione posturale, poiché il trattamento non ha riportato dolore dopo un mese. E uno studio del 2002 ha dimostrato che quattro settimane di massaggio al collo e alle spalle hanno ridotto significativamente l'insorgere di mal di testa per chi soffre di cronica.
Altri studi hanno fatto luce su come il massaggio influisce sul corpo. Uno studio del 2010 presso il Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles ha dimostrato che un massaggio svedese di 45 minuti ha prodotto effetti biologici misurabili, inclusa una diminuzione di un ormone che regola la pressione sanguigna e la ritenzione idrica e un aumento dei linfociti circolanti, che può indicare un spinta immunitaria.
Complemento alla medicina occidentale: il massaggio riferito al dottore può essere coperto da piani assicurativi, sebbene Medicare non copra la terapia di massaggio. "Questo sta cambiando mentre stiamo facendo ricerche più documentate sul massaggio", dice Salvo. Attualmente 43 stati e il District of Columbia autorizzano i massaggiatori. È possibile individuare un massaggiatore con licenza attraverso l'American Massage Therapy Association. È importante trovarne uno con cui sei a tuo agio e avere un buon rapporto, osserva Salvo, quindi chiedi referenze da familiari e amici per trovare il professionista giusto.
Qual è la cosa migliore per : sessioni di massaggio dovrebbero concentrarsi su alleviare il dolore e lo stress, secondo Salvo. La massoterapia è particolarmente efficace per alleviare dolori, tensioni muscolari, mal di testa, spasmi muscolari, dolori causati da lesioni o stress e gonfiore.
The Beauty Connection: prova un massaggio per sperimentare il tocco di guarigione sul corpo e gli effetti abbellenti che seguono. "Ci sentiamo semplicemente più belli quando siamo indolori e rilassati", spiega Salvo. "Esiste una connessione mente-corpo. Non puoi semplicemente investire nella bellezza esteriore quando non ti senti bene dentro, dal dolore o dallo stress. "
