Il fumo può essere ottimo per grigliare e case infestate, ma non devi essere l'uomo Marlboro per sapere che tipo di danno può fare il fumo ai tuoi polmoni. Il pompaggio del fumo nelle tue vie aeree ti rende otto anni più vecchio, mettendo a rischio malattie polmonari come enfisema, cancro e bronchite. Solo due mesi di assenza di fumo possono farti avere un anno di meno. Dopo cinque anni di vita senza fumo, un ex fumatore può riguadagnare sette degli otto anni persi a fumare.
La scienza di smettere di fumare:
Siamo una società a cui non piacciono i quitters, non nei concorsi di sport, scuola o cibo. Quindi è contro la nostra natura rinunciare a qualcosa che abbiamo iniziato, anche sigarette. Una delle parti più difficili del dimettersi è che le sigarette sono sia psicologicamente che fisiologicamente coinvolte. Dal punto di vista fisiologico, sembra che il rilascio di dopamina - una sostanza naturale presente nel corpo che offusca il dolore e provochi piacere - sia innescata quando si fuma.
Ti abitui ai livelli elevati di dopamina, quindi quando non fumi, brami la sigaretta senza spiegazioni sul perché (è quasi come quando una donna incinta brama i sottaceti). Fortunatamente, quei livelli di dopamina non rimangono elevati per tutto il tempo, e se riesci a smettere, puoi riportare il livello della dopamina alla normalità.Psicologicamente, il fumo diventa una dipendenza comportamentale-hai una sigaretta con una birra, dopo cena o sesso . E ti abitui alla sensazione di raccogliere qualcosa e metterlo in bocca. La parte più difficile di smettere è la prima settimana. Ti senti voglie e sono pigri. Inizi a produrre ed espellere un sacco di gunk dal rivestimento dei tuoi polmoni. Ma tutto ciò si riduce dopo poche settimane, se riesci a farcela.
Uscita e aumento di peso:
Una delle maggiori preoccupazioni per smettere di fumare è il potenziale aumento di peso. In media (e senza camminare), gli uomini guadagnano 10 sterline dopo aver smesso, e le donne circa otto.
Sei mesi dopo, la donna tipica è solo due chili più pesante di quando fumava, ma quelle donne e uomini che usano un piano per camminare e sollevare pesi sono in media più di sei chili più leggere del giorno in cui hanno smesso. A parte i pericoli di il fumo supera di gran lunga i pericoli di questo peso aggiuntivo, è possibile prevenire l'aumento di peso durante il processo di smettere.
Camminare aiuta La gomma da masticare senza zucchero allevia il desiderio orale. Metti un elastico intorno al tuo polso in modo da avere qualcosa a che fare con le dita oltre a raccogliere le costole del bambino. Concentrati su frutta, verdura e popcorn non spezzettato (snack a basso contenuto di grassi), con alcuni snack salutari come sei noci insieme al frutto. Se puoi apportare qualche cambiamento che migliorerà la tua salute e ti farà vivere più giovane, è questo uno. Per una volta nella tua vita, sii un quitter e sii orgoglioso di ciò.
Fumo di seconda mano:
Il fumo passivo è una delle poche azioni che un'altra persona può fare per contribuire al processo di invecchiamento. Trascorrere un'ora nel fumo di qualcun altro è come fumare te stesso quattro sigarette.
In altre parole, per ogni sigaretta che fuma un fumatore, ne stai inalando circa un terzo. Basta guardare alle conseguenze: passare quattro ore al giorno in un ambiente fumoso può farti avere almeno 6 anni di età. Questo è un motivo in più che se vivi con un fumatore, devi incoraggiare quel fumatore a smettere. Aiuterà il tuo partner e per non parlare di te!
