1) Risparmia il collo! Guardare all'altezza degli occhi o sopra, per evitare di far rotolare le spalle in avanti.
2) Mantenere il viso rilassato e privo di tensione.
3) Rilassa le spalle e solleva il petto.
4) Allunga la spina dorsale fingendo che la tua testa venga tirata su da una corda.
5) Contare ad alta voce i rappresentanti di ciascun esercizio.
Il conteggio ti aiuterà a ricordare di respirare continuamente.
6) Per sostenere la parte bassa della schiena, tieni gli addominali ben saldi. Se ti eserciti a succhiare ogni volta che entri in un'auto, in un ascensore, ecc., Inizierà a diventare automatico.
7) Tenere le ginocchia leggermente piegate per evitare di bloccarle.
8) Assicurati di avere le mani in vista durante gli esercizi per le spalle.
9) Spostati tra gli esercizi per mantenere alta la frequenza cardiaca. Se non riesci a tenere una conversazione, ti stai allenando troppo. Ma, se sei in grado di riempire un amico su ogni dettaglio, potresti non spingere abbastanza forte.
10) Man mano che diventi più forte, vai più a lungo (anziché più difficile) con gli allenamenti cardio. Con gli esercizi con i pesi, puoi diventare più forte. Ciò significa fare più ripetizioni di qualsiasi esercizio non gravoso. Questo aiuterà a prevenire lesioni da sforzi eccessivi. Se ti senti molto debole, tieni le posizioni degli esercizi senza muoverti e piano piano. È più importante avere una forma perfetta e fare meno ripetizioni, piuttosto che fare molte ripetizioni con una forma sciatta.
