Ho lavorato con numerosi pazienti che hanno avuto un periodo particolarmente difficile durante questa parte dell'anno a causa delle due F della stagione delle vacanze: cibo e famiglia. Ecco due delle loro storie e alcune delle strategie che usano per aggrapparsi alla loro autostima. Queste strategie possono aiutarti anche tu, mentre ti prepari ad affrontare la Fs frontalmente. CIBO
È importante riconoscere che a volte il cibo è più del semplice cibo. A volte è cultura, tradizione e celebrazione. Ad esempio, concentrarsi sul cibo e mangiare con abbandono a Natale riflette una norma sociale. La festa è parte dell'osservanza sociale convenzionale della festa. Questo non significa che tu debba partecipare al bingeing di massa. Ma vuol dire che, se questo tipo di indulgenza fa parte della tua celebrazione, dovresti godertela. In generale, un'alimentazione sana richiede un approccio equilibrato, che includa abitudini alimentari sia fisicamente che emotivamente sane. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere l'equilibrio con il cibo durante le vacanze:
- Fare un piano. Se prevedi che eventi particolari saranno pieni di tentazioni e vuoi provare a moderare il tuo mangiare, fai un piano prima del tempo. Probabilmente non funzionerà per mettere tutto nella lista "evita", dato che imposterai standard irrealistici per te stesso e finirai per sentirti frustrato e privato. Pensa alla situazione imminente e decidi quali dolcetti eviterai e quali ti permetteranno di goderti senza sensi di colpa.
- Perdona te stesso se ti allontani dal tuo piano. Una volta che hai fatto un piano, fai del tuo meglio per mantenerlo, ma riconosci anche che non è una tragedia se mangi troppo in vacanza. Un pasto non causerà alcun cambiamento duraturo nel tuo peso o nella tua taglia, quindi non abbatterti. Assicurati di non usare una baldoria per le vacanze come scusa per allontanarti definitivamente da un'alimentazione sana e tornerai in pista il giorno successivo.
- Mossa. Potresti essere lontano dalla palestra e fuori dalla normale routine di fitness, ma puoi comunque trovare un modo per muoverti e ti sentirai meglio se lo farai. Quindi vai a fare una passeggiata, fai saltare i jacks, balla, corri con i bambini: ti sentirai più a tuo agio, ed emotivamente e fisicamente in equilibrio.
FAMIGLIA
Anche se le vacanze dovrebbero riguardare il tempo in famiglia, spesso sono piene di relazioni e sfide emotive. Potrebbe essere necessario fare scelte difficili su dove andare o chi invitare, o se fare qualsiasi cosa. Potrebbero esserci vecchie dinamiche familiari che riaffiorano e causano drammi e tensioni. Potresti sentire la pressione per soddisfare le richieste degli altri o le tue (forse non realistiche) aspettative. Può anche darsi che la perdita della solita routine causi problemi professionali o logistici. In ogni caso, questo è un buon momento per riconoscere che le vacanze possono essere difficili in qualche modo, e ricordare di prendersi cura di te stesso in modo da non essere completamente prosciugato dal momento in cui la celebrazione è finita. Se vai in vacanza con i piani indossare un abito perfetto, preparare un pasto perfetto, decorare la tua casa come se fosse in una rivista e non provare nient'altro che un gioioso tempo di famiglia adatto per le foto delle vacanze, probabilmente rimarrai deluso. Se imposti obiettivi ottimistici, ma realistici, per le tue festività natalizie e per te stesso, è più probabile che tu abbia una buona esperienza. Concentrati sulle parti buone della giornata e mantieni la tua autostima attraverso le parti difficili. Ricorda che oggi sei la stessa persona favolosa che eri ieri e che sarà domani. Articoli correlati: 12 modi subdoli per bruciare calorie durante le vacanze 4 modi per rimanere in equilibrio durante le festività natalizie Come navigare per essere single durante le vacanze
