Se non hai mai sentito parlare di Kegels, ragazza, ti stai perdendo! Indipendentemente dalla tua età o dal tuo sesso, gli esercizi di Kegel creano organi sessuali sani e felici.

Descritto per primo dal ginecologo Arnold Kegel nel 1948, gli esercizi di Kegel sono la contrazione e il rilascio del pavimento pelvico. Esercitare questi muscoli particolari aiuta l'incontinenza urinaria (e fecale!) Sia negli uomini che nelle donne, specialmente nelle donne durante la gravidanza, oltre a contribuire positivamente alla vita sessuale di una persona. Una donna che fa i suoi Kegel regolarmente può avere orgasmi più lunghi e più intensi, e gli uomini che fanno anche parte degli esercizi della loro vita quotidiana, possono vedere una maggiore intensità e dimensione della loro erezione. (Nota: ho detto erezione, non pene.) Voglio dire, hai davvero bisogno di un altro motivo oltre a una vita sessuale migliore per ottenere i tuoi Kegel?



Prima di tutto, acquisiamo familiarità con l'area in questione. Il tuo pavimento pelvico è proprio dove sembra che dovrebbe essere: sotto il bacino. È composto da tre strati di muscoli, che funzionano come una rete di supporto per la vescica, l'intestino e l'utero. Gioca anche un ruolo importante nella gravidanza, specialmente nella nascita, poiché guida il bambino fuori attraverso la regione pelvica.

Come fare esercizi di Kegel:

1. Trova i muscoli giusti. Il modo più semplice per trovare il pavimento pelvico è quello di fermare la pipì a metà. Sì, questo non può essere così bello se hai davvero bisogno di fare pipì, ma se riesci a farlo e tienilo premuto per un secondo, hai localizzato correttamente i muscoli corretti. Woo hoo, vai tu!



2. Esercitati a flettere un po '. Quando hai fermato la tua pipì a metà strada, probabilmente eri in grado di sentire esattamente quello che hai contratto, poi sei uscito per finire di andare in bagno. Fu quella contrazione e rilascio che è, essenzialmente, su piccola scala, un Kegel. Se riesci a fare il movimento muscolare stando seduti, in piedi o sdraiati, allora sei più che a metà strada per perfezionare i tuoi esercizi di Kegel.

In qualsiasi di queste posizioni, spingere i muscoli del pavimento pelvico dentro e su, come se si stesse cercando di raccogliere qualcosa con la vagina. Tenerlo premuto per 3-5 secondi, quindi rilasciare per 3-5 secondi. Fallo ancora un paio di volte fino a quando non riesci a capire veramente cosa si prova a fare questo esercizio con il tuo corpo. All'inizio richiederà una certa concentrazione, ma ricorda, è per il bene della tua vita sessuale, (e anche altre cose, ovviamente). Il tuo obiettivo è un investimento saggio su questo.



Se trovi che stai schiacciando il tuo culo o il tuo stomaco, allora stai sbagliando. Potrebbe essere necessario tornare in bagno per ricordare a te stesso come dovrebbe essere.

3. Rendilo un esercizio regolare. La cosa con l'esercizio - tutto l'esercizio - è che i migliori risultati derivano dal farlo regolarmente. I medici suggeriscono che fare da 10 a 15 ripetizioni di Kegel, almeno tre volte al giorno, renderà un corpo molto felice. E una volta che hai abbassato la tua tecnica personale, puoi praticamente farli ovunque e ovunque. (E se per qualche motivo non hai intenzione di fare Kegels, puoi provare queste cinque alternative per rafforzare il tuo pavimento pelvico.)

Cosa fanno gli esercizi di Kegel?

Un bel po ', in realtà. Come spiega la dott.ssa Marianne Brandon, "Molte donne non si rendono conto che i loro muscoli del pavimento pelvico sono coinvolti nella salute delle vie urinarie, dell'intestino e sessuale. Se questi muscoli sono deboli, fare esercizi di Kegel ogni giorno può aiutarli a rafforzarli. "Semplice e chiaro, sì? Ecco un elenco delle cose meravigliose che gli esercizi di Kegel possono fare per il tuo pavimento pelvico:

1. Aiuto in caso di incontinenza Se non sai cosa significa "incontinenza", allora si consideri fortunato. Nei termini più semplici, è la perdita della vescica e, a volte, il controllo anale. Nessuno, e intendo nessuno, vuole essere fuori in una situazione sociale, o addirittura a casa da solo, e deve fare i conti con questo tipo di fughe. Ma fare regolarmente gli esercizi di Kegel rafforzerà i muscoli intorno alla vescica e agli intestini e aiuterà a mantenere qualsiasi incontinenza non necessaria molto, molto lontano.

2. Mantiene le cose a posto laggiù. Una parte necessaria dell'invecchiamento è che tutto inizia a cedere. E sì, intendiamo tutto: l'invecchiamento e persino il parto possono portare a un prolasso uterino, il che significa fondamentalmente che l'utero si abbassa e, in alcuni casi, può effettivamente penzolare dalla vagina. Quindi, se hai mai desiderato vedere il tuo utero da vicino e personale, salta gli esercizi di Kegel. Se no, allora sai cosa devi fare.

3. Crea orgasmi migliori . Se non hai ancora imparato Kegels dalle pagine di Cosmo, considera questa tua introduzione: questi sono i muscoli che usi durante il sesso, sia da solo che con i partner. Quando contragga e rilascia i tuoi muscoli pelvici, stai tonificando il pubococcigeo (insieme a tutte quelle altre parti che sono più di un boccone da dire). Nel mantenere questi muscoli in ottime condizioni, stai praticamente garantendo che non solo i tuoi orgasmi saranno più intensi, ma troverai più facile raggiungerli.

4. Facilitare l'ultimo trimestre di una gravidanza. Come già detto, i Kegel sono bravi nei problemi di incontinenza, che è qualcosa che tutte le donne incinte sperimentano verso la fine della loro gravidanza. Ma nel complesso, rendono le ultime settimane più confortevoli. Quando pensi allo stress che il tuo corpo è sotto quel punto, sarai pazzo a non mettere i tuoi Kegels il prima possibile, se hai intenzione di avere un bambino. Ritiro? Inizia a fare i tuoi esercizi di Kegel stasera!

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