MITO: se stai cercando di perdere peso, dovresti eliminare tutti i grassi.
"¨" ¨Thinking Fats è il modo migliore per iniziare a perdere peso? Pensaci ancora: secondo il dott. Lipman, i grassi non sono ciò che ti rende flaccido. "Il grasso non fa ingrassare - è zucchero, grano e carboidrati raffinati che lo fanno perché causano il rilascio di insulina, che porta alla conservazione del grasso", dice. "¨" ¨
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In realtà, il tuo corpo ha bisogno di grassi sani per funzionare correttamente. "Le diete a basso contenuto di grassi non causano la perdita di peso e l'idea di limitare i grassi buoni in particolare crea problemi perché i grassi sani sono fondamentali per una sana funzione del cervello, occhi sani, articolazioni, pelle e capelli", dice Lipman. "È la qualità dei grassi che contano. Grassi sani come avocado, noci, olio di cocco e salmone sono grandi aggiunte a qualsiasi dieta e mangiare piccole quantità ai pasti ti aiuterà a sentirti più soddisfatto. Detto questo, tutti dovrebbero evitare i grassi alterati, idrogenati o trans. "
1 MITO: per ridurre un'area, devi fare obiezioni ...
In teoria, ha senso che se vuoi minimizzare il tuo bottino, devi concentrare le tue energie sugli esercizi che prendono di mira quella parte. Non è vero, dice Dan Trink, un allenatore di forza, consulente nutrizionale e personal trainer al Peak Performance di New York. "¨" ¨
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"Mentre è possibile costruire muscoli in un'area specificamente lavorando, la perdita di grasso non si verifica nello stesso modo", dice. "La maggior parte delle persone tende a perdere grasso nei loro volti prima, ma certamente non stanno facendo molti esercizi per il loro viso. L'area in cui si perde grasso tende a ruotare maggiormente attorno al tuo stato ormonale, genetica e tipo di corpo. La perdita di grasso è anche guidata da scelte nutrizionali molto più dei tipi di allenamento che stai facendo. Sfortunatamente, fare 30 set dell'ultimo "blaster di testa" non ti farà perdere grasso in quell'area più velocemente. "Succhia il sedere.
2 MITO: se salti la colazione, perdi peso per ...
Non è mattiniero? Beh, potresti essere tu stesso a causare un aumento di peso saltando la tua colazione. "Uno dei più grandi errori che le persone fanno è saltare la colazione", dice Lipman. "Il primo pasto fa andare il tuo metabolismo e imposta il ritmo per il giorno. Saltare la colazione, mangiare una colazione carica di zucchero, o solo bere un caffè, il tuo corpo si schianta più tardi. Proteine e grassi sono essenziali al mattino - abbiamo bisogno di questi nutrienti per tenerci energici e vigili. Penso che uno shake o un frullato con proteine e grassi sia il cibo perfetto per la colazione, perché sono veloci e facili da digerire, si ottiene una buona dose di sostanze nutritive sane e si prevengono le voglie per i cibi zuccherini più tardi.
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"" "" Allora, come dovrebbe apparire il tuo piano alimentare ogni giorno? "Il pranzo dovrebbe essere il pasto più grande della giornata - i picchi di digestione a metà giornata e [il tuo pasto] dovrebbe includere proteine per mantenere l'attenzione. La cena dovrebbe essere il tuo pasto più piccolo, perché la tua digestione rallenta di notte. Molte persone hanno il loro unico pasto adeguato o il loro pasto più grande di notte quando il loro metabolismo è più lento e questo non va bene per la perdita di peso. "
3 MITO: fare gli scricchiolii è il modo migliore per ottenere gli addominali tonici. & ...
Meno male che questo è falso, perché siamo sempre stati spazzatura ai sit-up. "Tutti gli schiocchi e le tavole del mondo non faranno nulla se non seguirai una dieta ragionevole, quindi il primo passo per gli addominali è quello di guardare ciò che mangi", dice l'allenatore delle celebrità David Kirsch. "Dopo, è una questione di ripetizione. Concentrati sulla pancia, a sentire la bruciatura. Meno può essere di più: quindici scricchiolii perfetti sono meglio di 50 sciatti. Amo gli scricchiolii, le assi, gli obliqui con una palla di stabilità e le forbici inclinate all'indietro, per tonificare gli addominali. "
4 MITO: dieta bevande analcoliche e alimenti sono un buon modo per tagliare ...
Sappiamo che i devoti di Diet Coke stanno andando fuori di testa con questo, ma secondo il Dr. Lipman, quelle bevande dietetiche sono in realtà peggiori per voi. "Sostituire lo zucchero con i dolcificanti artificiali nelle bibite dietetiche e negli alimenti è un disastro alimentare", afferma Lipman. "L'aspartame - trovato in NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light e alcuni chewing gum - è un pericoloso additivo alimentare che alcuni studi hanno dimostrato di avere effetti tossici." ¨ "¨
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E, sebbene Splenda affermi di essere fatto di zucchero, è prodotto dallo zucchero clorurante. Ciò significa che se usi Splenda, stai essenzialmente scaricando il cloro nel tuo caffè (nota di Ed: Um, ew). Recenti studi hanno dimostrato che l'aspartame può effettivamente stimolare l'appetito e provocare un desiderio di carboidrati ".
“¨” dr. Lipman dice che il problema principale con più alimenti a basso contenuto calorico o senza grassi è che di solito vengono lavorati, e se si vuole perdere peso, si dovrebbero mangiare più cibi integrali, non cibi vuoti trasformati. "La qualità dei nutrienti è importante, non se un alimento è a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di carboidrati. Ottieni carboidrati e grassi di buona qualità in te - questi alimenti ricchi di nutrienti sono energizzanti e renderanno più facile perdere peso. Cerco di allontanare i miei pazienti da questa ossessione del conteggio delle calorie o dalla ricerca di alimenti senza grassi (che sono spesso carichi di zucchero). "
5 MITO: le diete in crash sono sicure, basta che le facciate solo ...
Sì, li chiamano crash diete per un motivo - perché si infrangono e bruciano il tuo metabolismo. Potresti pensare che eseguirli a breve termine non ti danneggerà a lungo termine, ma questo è un pio desiderio. "Anche se le diete d'emergenza spesso funzionano in termini di perdita di peso rapidamente, non è il modo migliore per perdere peso, in particolare se si vuole mantenere il peso fuori", dice Lipman. "Non fornire al tuo corpo sostanze nutritive può influire sul tuo metabolismo, che rallenterà come meccanismo protettivo, perché non sta ricevendo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare." "¨" ¨
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Quindi dove cadono le purificazioni sullo spettro della dieta a rischio? "Una pulizia può avere tutti gli effetti negativi di una dieta a rischio se non include sostanze nutritive nei succhi, nel cibo o negli integratori per aiutare anche questo funzionamento", dice. "Una disintossicazione sana non è una dieta schiacciante, è un modo per rimuovere alimenti che comunemente irritano il sistema ma allo stesso tempo utilizza succhi, alimenti e altri nutrienti per nutrire il sistema e sostenere il proprio sistema di disintossicazione del corpo, come il Be Ben Pulito. Una buona pulizia è un punto di ingresso in un modo più sano di mangiare a lungo termine, rendendoti consapevole delle sensibilità alimentari, di come ti senti quando eviti certi cibi e di quanto puoi sentirti bene quando mangi in modo sano. "
6 MITO: devi allenarti per almeno un'ora in orde ...
Grazie a Dio questo non è vero, perché troviamo difficile trovare 5 minuti al giorno per l'esercizio, per non parlare di un'ora intera. "In effetti, lavorare per un totale di 60 minuti potrebbe essere eccessivo per molte persone", dice Trink. "¨" ¨
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"È più importante concentrarsi sullo sforzo e sull'intensità, piuttosto che concentrarsi sull'orologio. Se ti concentri su molto lavoro svolto in un breve lasso di tempo, puoi davvero rendere i tuoi allenamenti stimolanti e ottenere enormi benefici. Prova un allenamento in stile circuito in cui ruoti tra cinque o sei esercizi con il minimo riposo intermedio. Passa attraverso quel circuito tre o quattro volte e il tuo cuore batterà fuori dal tuo petto prima che passino 20 minuti. "Adoriamo una buona scorciatoia, specialmente quando ci dà grandi risultati!
7 MITO: integratori alimentari naturali sono totalmente sicuri e ...
"¨" Ricorda l'efedra? Tutti erano entusiasti di questo a pochi anni fa perché era un integratore di perdita di peso "naturale, sano". Quindi la FDA lo ha vietato quando sono stati segnalati casi fatali. Lezione: solo perché è naturale, ciò non significa che sia salutare o sicuro.
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"¨" ¨ "Molti degli integratori alimentari che vengono utilizzati sono stimolanti, perché possono accelerare il metabolismo, ma hanno anche altri effetti negativi sul corpo, quindi non li consiglio", dice Lipman. "Ma gli integratori in generale sono buoni e li raccomando - come multivitaminici, olio di pesce, vitamina D e probiotici."
8 MITO: basta fare un sacco di cardio e il peso praticherà ...
Se ti senti come se quella corsa infinita sul tapis roulant non sembrasse fare molto, probabilmente hai ragione: secondo Trink, le lunghe sessioni di cardio infinito sono un modo molto inefficiente per perdere peso. "Una volta che il tuo corpo diventa bravo a svolgere attività cardio, diventa più efficiente a utilizzare meno energia per eseguire la stessa quantità di lavoro. Significa che più esegui attività cardio, meno calorie usi il tuo corpo ", afferma. "Inoltre, con cardio, una volta sceso dal tapis roulant, la brucia calorie è finita."
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"¨" "Quindi qual è l'opzione migliore? Trink raccomanda un allenamento di resistenza perché la costruzione e il mantenimento della massa muscolare magra brucia più calorie e quelle calorie extra vengono bruciate 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per alimentare tutti quei muscoli extra. Se insisti sul fatto che il tapis roulant è il fulcro del tuo allenamento, Trink dice di seguire un allenamento a intervalli, che prevede periodi di esercizio breve e intenso, seguiti da periodi di riposo più lunghi. "Cardio di tipo intervallare ha dimostrato di aumentare il metabolismo per oltre 36 ore dopo l'uscita dalla palestra. Una combinazione di corretta alimentazione, allenamento di resistenza e intervalli non è solo un ottimo modo per perdere peso, ma anche per finire con il corpo che vuoi ", dice Trink.
9 MITO: Tagliare la carne e mangiare solo verdure per perdere peso ...
Mentre andare vegetariano sembra una buona idea, non è l'unico modo per perdere peso. Se ti piace la carne, mangiarla non ti farà ingrassare, quindi non c'è motivo di tagliarla dalla tua dieta. "Raccomando di stare lontano dalle carni lavorate come salumi, hot dog, salsicce e qualsiasi altra carne allevata in fabbrica", dice Lipman. "¨" ¨
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"Per perdere peso, è necessario ridurre gli alimenti che attivano il rilascio di insulina, perché è l'insulina che favorisce il deposito di grasso. Avere cibi che non attivano il rilascio di insulina, come proteine e grassi, è il modo migliore per perdere peso, in modo da poter includere carne, pollo e pesce nutriti con erba nella vostra dieta insieme a molte verdure. "
10 MYTH: il miglior allenamento total body è in esecuzione. "¨ & # ...
La corsa è ottima per la parte inferiore del corpo, ma non si ottiene abbastanza allenamento sulla parte superiore del corpo. Inoltre, può essere un omicidio sulle articolazioni, quindi potresti finire per emarginarti con dolori, dolori o ferite. "¨" ¨
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Invece, Kirsch ti consiglia di provare un vogatore. "Minuto per minuto, si bruciano più calorie mentre si lavora gambe, culo, core, braccia e schiena", dice. "Quella macchina è un inceneritore di calorie. Tuttavia, non tutte le macchine funzionano per tutti. Scegli qualcosa che funzioni per il tuo corpo in modo che tu possa seguirlo per i 45 minuti completi. Puoi aumentare l'intensità man mano che diventi più forte e più in forma, ma in realtà blocchi il tempo fuori dal tuo programma e ti dedichi al processo. "
11 MITO: è meglio fare uno spuntino tutto il giorno che mangiare ...
“¨” dr. Lipman dice che questo è un mito per alcune persone, ma non per tutti. "Non consiglio di pascolare tutto il giorno. Tuttavia, vedo che molte persone fanno bene con 5 piccoli pasti sani al giorno o 3 pasti e 2 spuntini. Questo aiuta a mantenere costante la glicemia e ti impedisce di desiderare snack dolci e zuccherini. "" ""
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Guarda come il tuo corpo reagisce ai diversi orari dei pasti - se ti trovi veramente affamato tra i pasti, potrebbe essere che il tuo corpo preferisca pasti più piccoli e più frequenti. Assicurati solo che i pasti che hai preso abbiano le necessarie proteine magre e cibi ricchi di fibre che ti faranno sentire pieno.
12 MITO: sollevare pesi è solo per le persone che vogliono ...
Mentre si può avere la paura di sembrare Hulk se si prende un manubrio, l'aggiunta di pesi al regime di fitness è in realtà la chiave per aiutare a costruire un fisico più lucido. "Il corpo femminile non è fatto per essere ammassato", dice Kirsch.
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"A meno che tu non sia geneticamente unico, non hai il testosterone per enormi bicipiti." Aggiunge Trink, "Mettere su massa muscolare richiede molto tempo e lavoro. Inoltre, è necessario mangiare un'eccedenza di calorie per aumentare le dimensioni. Sollevare pesi è in realtà per le persone che vogliono aumentare la densità ossea, perdere peso, aumentare la massa muscolare magra, correggere gli squilibri muscolari provocati dallo sport o dallo stile di vita, rimanere senza infortuni e vivere più a lungo, una vita più sana. Le persone non dovrebbero temere l'allenamento con i pesi; dovrebbero temere di essere sedentari ".
