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Finalmente puoi abbandonare quella scusa "non avere tempo per l'esercizio". Un numero crescente di prove dimostra che ci vuole meno tempo di quanto pensi per rimettersi in forma.

Prendi la recente University of the West of Scotland dove gli investigatori hanno chiesto a un gruppo di adolescenti di correre su un tapis roulant tre volte alla settimana a ritmo costante per 20 minuti e un altro gruppo a fare una serie di brevi sprint. Dopo sette settimane, entrambi i gruppi hanno mostrato miglioramenti cardiovascolari significativi tra cui una migliore forma aerobica (una misura della salute cardiovascolare) e un BMI inferiore, ma il gruppo sprint ha investito solo il 15% delle volte per ottenere gli stessi benefici (63 minuti contro 420 minuti).



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Sebbene i velocisti non bruciassero il maggior numero di calorie totali, hanno bruciato quasi il 40% in più di calorie al minuto rispetto ai corridori di lunga distanza. E questo è solo un modo in cui un allenamento veloce e furioso potrebbe essere un modo più efficiente in termini di tempo per bruciare calorie. "Ha anche il vantaggio di aumentare il tasso metabolico post-esercizio per un periodo di tempo più lungo rispetto a un esercizio di intensità moderata, il che significa che continuerai a bruciare calorie ad un ritmo più elevato per diverse ore dopo l'allenamento", osserva Michele S Olson, Ph.D., fisiologo e professore di scienze motorie alla Auburn University di Montgomery, AL.



Se vuoi dare una prova più breve e più veloce, Olson consiglia di essere diligente riguardo al riscaldamento e al raffreddamento corretto. Inoltre, distendi le tue sessioni di sudore ad alta intensità per dare al tuo corpo diversi giorni di riposo e recupero. Per trovare un programma di allenamento ad alto numero di ottano adatto a te, fai clic sulla nostra galleria di sette popolari allenamenti kickass.

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