Ricorda i bei vecchi tempi di correre a piedi nudi, il solletico d'erba e la sensazione di caldo cemento sotto i tuoi piedini? Avresti potuto fare qualcosa quando hai lasciato le scarpe in casa! Ma, se hai pensato di abbandonare le tue scarpe da ginnastica e provare la tendenza della scarpa da corsa a piedi nudi o minimalista, ci sono alcune cose che devi sapere prima.
Secondo Irene S. Davis, PhD, fisioterapista, direttore dello Spaulding National Running Center e membro della facoltà di medicina fisica e riabilitazione della facoltà di medicina di Harvard, "correre o correre a piedi nudi con scarpe minimali incoraggia un modello di piede più naturale che fa non comportare l'atterraggio sul tallone.
"Davis stessa è una runner a piedi nudi. Perché? "È bello, aiuta a rafforzare i miei piedi, incoraggia un atterraggio più morbido e fornisce tutto l'input sensoriale che sono progettato per avere", dice a HealthySELF.
Davis sostiene che la corsa a piedi nudi o minimalista può essere più salutare per te che indossare scarpe da corsa. "I benefici per la salute generale includono il rafforzamento del piede e atterraggi più morbidi con meno impatti", spiega Davis. "Gli impatti ridotti possono ridurre il rischio di lesioni".
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Secondo uno studio di Daniel E. Lieberman, professore di biologia evolutiva umana presso l'Università di Harvard, pubblicato sulla rivista Nature nel gennaio 2010, i corridori scalzi hanno maggiori probabilità di atterrare verso la parte anteriore o centrale dei piedi, mentre le scarpe da corsa tradizionali tendono a promuovere un attacco al tallone, generando una maggiore forza di collisione o impatto.
Tuttavia, ciò non significa che devi solo gettare le scarpe da corsa nella spazzatura e andare in strada con le dita dei piedi appena pedicurate! Se andare a piedi nudi è un po 'troppo per te (non stiamo per provarlo nel bel mezzo di New York City!), Scarpe minimaliste potrebbero essere il compromesso perfetto. Come ha scritto SELF lo scorso anno, non solo sarai più agile quando correrai con scarpe minimaliste, brucerai più calorie. Senza il supporto delle tradizionali scarpe da corsa, i piccoli muscoli dei tuoi piedi saranno chiamati in azione.
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Sia che tu stia andando a piedi nudi o quasi a piedi nudi, ecco quello che devi sapere prima di provare la tendenza:
1. Sapere che è sicuro per te. Se hai qualche perdita sensoriale nei tuoi piedi, Davis dice che non dovresti provare a correre a piedi nudi - è troppo pericoloso. In effetti, se hai qualche ferita legata al piede, è meglio consultare un medico prima di provare la tendenza.
2. Prendilo lentamente. "È necessario progredire lentamente per consentire al sistema muscoloscheletrico di adattarsi al nuovo schema di corsa", afferma Davis. SELF ha un ottimo piano di rafforzamento di 4 settimane in modo da poter effettuare una transizione graduale alle calzature minimaliste.
3. Vuoi andare scalzo? Inizia a camminare prima di correre. "È meglio imparare il modo giusto di correre senza l'interferenza delle scarpe", dice Davis, aggiungendo che camminare a piedi nudi è "il modo migliore per provarlo". Poi, dice, "Una volta che sei pronto per camminare a passo spedito per 30 minuti, inizia lentamente a sostituire il camminare con la corsa. "Allora ...
4. Considera scarpe minimaliste, alcune o tutte le volte, a seconda del tuo livello di comfort. Non importa cosa, dice Davis, "Dovresti proteggere i tuoi piedi quando necessario, ad esempio nel freddo, nel caldo, nel buio o su superfici che potrebbero nascondere oggetti appuntiti."
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5. Cerca superfici lisce e dure. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma secondo Davis, una superficie liscia e dura è l'ideale per imparare a correre a piedi nudi o mentre si indossano scarpe minimaliste.
