Non è una sorpresa che l'allenatore di celebrità Kira Stokes viva e respira il fitness, voglio dire, guarda quei muscoli! Stokes ha trasformato i corpi in forma sana e bella per 16 anni e chiaramente pratica ciò che predica. Ma capisce anche quanto sia importante alimentare frequentemente il tuo corpo per darti energia per superare allenamenti duri, così come la vita di tutti i giorni. Lo fa pascolando. "Tengo il mio metabolismo ininterrottamente tutto il giorno e non lasciare mai la mia casa impreparata", dice. "Sono completamente rifornito di opzioni salutari per farmi superare la giornata. La preparazione è fondamentale per rimanere in linea con le scelte alimentari, proprio come avere un piano per il tuo allenamento è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. " Ecco gli spuntini salutari e gli alimenti che Stokes raggiunge nel corso della giornata:
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Prima colazione Snack # 1: caffè, farina d'avena tagliata d'acciaio, mandorle e uova sode Le mattine di Stokes danno il via mentre la maggior parte di noi dorme ancora, di solito intorno alle 4:45 o alle 5 del mattino. Dopo aver preso una tazza di caffè, salta sul suo cross-trainer Cybex Arc Trainer a casa, anche se è per una mezz'ora, per far scorrere il sangue e la sua energia per il giorno a venire. "Questo non è il mio allenamento per il giorno, ma un modo per farmi svegliare la mente e il corpo", dice. "Il front end della mia giornata è più pesante di carboidrati rispetto alla fine, poiché ho bisogno che i carboidrati energetici forniscano alimenta la mia giornata piena di azione ", osserva. "In genere alimento il mio metabolismo ogni 90 minuti a 2 ore durante il giorno, spesso a partire dalla farina d'avena d'acciaio di Trader Joe e una manciata di mandorle dopo la mia rapida sessione di cardio. Assaggerò anche il mio spuntino perfetto rapporto proteine-carboidrati perfetto: due uova sode, con o senza il tuorlo, e una piccola quantità di hummus. È come un uovo alla diavola sano! "
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Snack # 2 per la colazione: Quinoa con verdure e pollo Dopo aver addestrato i clienti e istruito gli atleti attraverso le varie classi di Stoked Series intrise di sudore, è ora di fare rifornimento. "Sono sicuro di non arrivare mai al punto in cui sto morendo di fame", dice. Tra i clienti, lei tipicamente snack su una miscela di quinoa o farro, verdure miste e pollo, che lei porta con sé in una borsa da pranzo con impacchi di ghiaccio.
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Breakfast Snack # 3: Protein Bar o Vegetarian Sushi Quando Stokes ottiene un'altra pausa tra le lezioni, lei prenderà parte a una Quest Bar con un pezzo di pasta biscottata al cioccolato. "È la cosa più facile da stuzzicare quando si passa da un allenamento all'altro", dice. "Se avrò più di due minuti tra una lezione e l'altra, potrei avere una scorta di sushi vegetariano al quinoa di Organic Pharmer, il mio go-to-establishment per piatti sani a Westchester, New York, come un'opzione", dice. "Il controllo delle porzioni è fondamentale. Non considero mai quello che mangio un "pasto", ma piuttosto un "nosh" di circa 150-200 calorie ".
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Pranzo: insalata di cavolo tritata con verdure e pollo Stokes di solito ottiene una pausa intorno alle 12:15 dopo i suoi clienti e le lezioni del mattino. "Questo è quando mi concedo la mia insalata preferita: cavolo, cetrioli, broccoli, edamame, avocado, asparagi, pollo e uova sode", dice. Ma lei non sminuisce il tutto: "Raramente faccio parte del club dei piatti puliti", dice, "risparmiando spesso un po 'del mio pranzo come spuntino per la sera".
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Snack pre-allenamento: Granny Smith Apple con burro di mandorle Verso le 1:15 pm, Stokes torna ad allenare i clienti o a occuparsi degli affari (restituendo e-mail, telefonate, scrittura). Prima del suo allenamento intorno alle 15:00 - sì, tutte quelle sessioni di allenamento e le lezioni non erano sufficienti! - Afferra spesso una mela Granny Smith con una piccola quantità di burro di mandorle. "Questo è un brivido per il mio allenamento, che varia di giorno in giorno, ma include sempre un intenso allenamento cardio sotto forma di corsa, pliometria, corda per saltare e ciclismo, oltre a un serio allenamento di forza basato sui risultati . Allenamento ad alta intensità per un allenatore ad alta intensità! "
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Snack post-allenamento: Protein Shake Dopo la sua sessione di sudore personale, Stokes è religioso nel fornire al suo corpo carburante per il recupero sotto forma di un frullato proteico. "Un frullato proteico fornisce rapidamente i nutrienti necessari ai muscoli per aiutare nel processo di ricostruzione", dice. Stokes è un fan di Vega Sport Performance Protein Powder e una nuova polvere proteica a base vegetale sul mercato, Ojio Sport. "Combino la mia polvere di scelta - cioccolato o vaniglia - con una base di latte di mandorla vaniglia non zuccherato, acqua e ghiaccio; un paio di fragole; una manciata di lamponi (o metà di una banana se sento che ho bisogno di più potassio); e uno scoop di Ojio Greens Phytonutrient Enhancer ", dice.
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Cena: Frittata al bianco d'uovo con verdure Stokes di solito termina la sua giornata piena di endorfine insegnando due o tre allenamenti della serie Stoked dalle 18 alle 30:30. Una volta a casa, mordicchia una piccola frittata al bianco d'uovo con broccoli, spinaci e asparagi- "Sono una grande colazione per cena tipo di ragazza", dice - oppure un piccolo pezzo di pollo alla griglia e verdure. "Di solito è abbastanza tardi, quindi sono attento a mangiare 'cena come un povero' e 'fare colazione come un re' - o nel mio caso, tre spuntini unici per la colazione."
