Rafforza le tue ossa e il metabolismo: aumenta il tuo calcio Sai che il calcio fa bene alle ossa, ma ora c'è più ricerca che collega il calcio specificamente alla perdita di peso. L'assunzione di 1.000 milligrammi al giorno di calcio può aiutare a ridurre l'assunzione di grassi e ad accelerare il metabolismo dei grassi. Questo è un doppio smacco quando si parla di perdita di peso. Il calcio viene assorbito bene sotto forma di latte (chiamato siero di latte). È assorbito meno efficientemente attraverso la parte solida, la cagliata. Puoi ottenere la tua dose di calcio con i soliti sospetti, latticini a basso contenuto di grassi e integratori. Tieni a mente anche le fonti invisibili: spinaci, sardine, semi di sesamo, fagioli e arance.
Oltre al pesce, le noci sono anche una grande fonte di proteine che riducono l'appetito. Solo l'85% del loro grasso viene assorbito, quindi vai avanti e goditi un paio di once ogni giorno. Un altro alimento completo? La minestra! La zuppa impiega più tempo ad attraversare il tuo tratto gastrointestinale, facendoti sentire più pieno (rispetto a se hai consumato cibo e acqua separatamente). Assicurati che sia a base di brodo invece di crema, se vuoi questo effetto senza raddoppiare le calorie. Rallentare: Come Mangiare Consapevolmente Una volta che hai scelto il tuo pasto, goditi ogni boccone! Un modo per assicurarti di prenderlo lentamente è mangiare del grasso sano prima del pasto, come abbiamo parlato. Questa operazione richiede circa 25 minuti (l'ormone CCK ti fa sapere che sei pieno). Poi, mentre mangi, ascolta il tuo stomaco. Tieni conto di quanto sono grandi i tuoi occhi quando vai per secondi. La maggior parte di noi ricorre a una mentalità pulita. Quando mangiamo in questo modo, dobbiamo guardare le nostre porzioni. Possiamo tenere traccia distribuendo porzioni invece di mangiare dalla borsa. La gente mangerà più zuppa quando è in una ciotola senza fondo, quindi si potrebbe desiderare di optare per l'ordine di zuppa individuale piuttosto che a buffet. Alcune persone semplicemente usano piatti più piccoli per mantenere il loro mangiare sotto controllo. E se vi concedete un dolce dopo cena, va bene! Se hai bisogno di un promemoria per non esagerare, puoi lasciare l'involucro di caramelle sul bancone. GUARDA UN VIDEO:
