"Pensa solo positivamente!" Abbiamo già sentito tutto questo. Per alcuni, questo consiglio è un semplice promemoria per concentrarsi sulle cose buone che possono accadere e che accadrà. Tuttavia, per coloro che lottano con ansia e depressione, questo consiglio sembra lo stesso di "Basta crescere più alto!" O "Basta essere migliori!" Una bella idea, ma una impossibilità virtuale.
Una ragione per cui alcune persone lottano per pensare in modo positivo, anche quando vogliono, è una semplice questione di tempo e numeri. Da quanto tempo ti senti depresso o ansioso? Quanti pensieri negativi sono stati ripetuti all'infinito nella tua mente? In molti casi, la quantità di tempo e il numero infinito di pensieri avvolti nella negatività rendono estremamente difficile per le persone pensare positivamente da soli. Se questo suona familiare, non c'è motivo di disperare, a patto che tu sia disposto a mettere in un po 'di tempo e fatica. La chiave per cambiare il tuo modo di pensare è attraverso un vigoroso esercizio mentale: affermazioni quotidiane. Proprio come non puoi aspettarti di ottenere una buona forma fisica senza allenamenti regolari, non aspettarti di essere in grado di pensare in modo spontaneo e abituale senza frequenti esercizi cognitivi. In poche parole, affermazioni quotidiane allenano il tuo cervello a pensare positivamente; sono verità esaltanti che vuoi credere e convinzioni conviviali su te stesso o il mondo nel suo complesso. Sono uno dei modi più efficaci per modificare in modo proattivo e permanente il tuo modo di pensare.
Per essere onesti, ho evitato di usare affermazioni quotidiane per anni in cui avrebbero potuto davvero aiutarmi. Pensavo fossero sciocchi e questo semplicemente dire cose ad alta voce non cambierebbe il modo in cui stavo pensando. Mi sbagliavo. Ho avuto un grande successo usando affermazioni quotidiane e se fatichi a pensare in modo positivo e incoraggiante, questo potrebbe funzionare anche per te.
Step 1: Scrivi le tue affermazioni
La formulazione e il contenuto delle vostre affermazioni sono molto importanti. Dovrebbero essere personalizzati per le circostanze della tua vita e i modi in cui ti piacerebbe pensare. Un buon modo per iniziare è identificare prima i tipici pensieri negativi. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Sono indegno dell'amore", un'affermazione appropriata è l'esatto contrario: "Sono degno d'amore". Quanti dovresti scrivere? Scrivi un sacco di loro! Non limitarti a poche affermazioni. Se hai bisogno di avere dozzine per affrontare ognuno dei modi in cui vuoi pensare in modo diverso, non c'è problema. In effetti, potrebbe anche essere a tuo vantaggio avere un sacco di affermazioni; potresti annoiarti o insensibile a recitare ripetutamente gli stessi pochi. Non importa se non credi a quello che stai dicendo! L'intero scopo dell'uso delle affermazioni quotidiane è cambiare il modo in cui pensi, quindi non fidarti dei tuoi dubbi iniziali che inevitabilmente si insinueranno.
Step 2: Dire le tue affermazioni
Mantenerlo lento e costante. Non correre attraverso di loro. Le tue affermazioni saranno più efficaci se le pronuncerai lentamente, facendo una pausa tra ognuna per lasciarlo sprofondare. Considera di fare un respiro profondo tra ognuna per sentire come se stessi inalando la positività ed espirando il tuo vecchio modo di pensare negativo.
Diglielo come lo intendi (anche se non lo fai). Quando reciti le tue affermazioni, immagina di provare a convincere qualcun altro che sono veri. Inoltre, prova a utilizzare toni diversi o enfatizzando parole diverse, come se stessi provando una battuta per un gioco. Non mormorare o andare troppo veloce solo per toglierli di mezzo.
Recita le tue affermazioni ogni giorno. Se alcuni non sono ancora entrati, ripetili più volte di seguito. Scegli un momento che diventa parte della tua routine quotidiana: al primo risveglio, prima dei pasti o subito prima di andare a letto. Inoltre, varia l'ordine delle affermazioni in modo che le tue recitazioni non diventino stantie.
Step 3: Godersi i frutti del tuo lavoro
Non aspettarti che le tue affermazioni facciano deragliare il tuo pensiero negativo durante la notte; cambiare il modo in cui pensi sia difficile, lavorare lentamente. Potrebbero volerci settimane o mesi per sentirti girare in una nuova prospettiva. Abbi fede che nel tempo le tue diligenti recitazioni pagheranno e verranno in mente spontaneamente mentre attraversi la tua vita quotidiana. Sarai anche più consapevole del pensiero negativo che era così automatico.
Piuttosto che sguazzare nella sofferenza che accompagna sempre il pensiero negativo, auto-handicap, le affermazioni quotidiane ti aiuteranno ad anticipare con impazienza ogni nuovo giorno e ti sentiranno come se riuscissi a far fronte meglio alle sfide quotidiane. Ancora più importante, inizierai a sentire la felicità che deriva da un flusso costante di pensieri positivi, per non parlare della soddisfazione di cambiare di proposito il modo in cui pensi. Se non pensi che le affermazioni ti possano aiutare, mi sono preso la libertà di scrivere il tuo primo: "Le affermazioni quotidiane possono e mi aiuteranno a pensare in modo più positivo!" Il resto dipende da te. In bocca al lupo!
