Molte donne non sono soddisfatte del loro culo, ma non tutti hanno la stessa lamentela. Questo perché i booties sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Devi colpire il sedere con il giusto tipo di mossa per ottenere i risultati desiderati.

Abbiamo chiesto ai migliori professionisti del fitness per i loro allenamenti migliori per sollevare e tonificare sei forme di calcio comuni.

Forma a 1 V

Un calcio a forma di V è pieno in alto e largo sui lati, ma scompare in basso mentre il muscolo di testa si avvicina alla parte superiore della coscia. Il trucco per migliorare questa forma è garantire che l'intero muscolo dei glutei si alleni. Non troverai alcun consiglio migliore per farlo rispetto alla stella originale dei Buns of Steel, Tamilee Webb.



L'esercizio preferito di Webb per arrotondare una V è chiamato Step Up . Trova una scala o una panca per l'aerobica sufficientemente alta in modo che, quando la calpesti, il ginocchio sia inclinato di 45 gradi rispetto all'anca. Inizia stando di fronte al passo, i piedi alla larghezza dell'anca. Guidando con il piede destro, sali sulla panca con entrambi i piedi. Scendi di nuovo in testa con il piede destro. Ripeti 10 volte; quindi passare a guidare con la sinistra e ripetere. Lavora fino a tre set di 10 per ogni gamba.

2 cedui

C'è una ragione per cui A-listers come Heidi Klum, Faith Hill e Liv Tyler hanno tutti i glutei che sfidano la gravità: il loro allenatore David Kirsh. Uno dei suoi segreti per rinforzare i muscoli flaccidi delle natiche e bruciare i grassi sul retro è The Sumo Squat, una mossa importante che funziona anche con le fibre muscolari più profonde e difficili da colpire dei fianchi e dei glutei.



Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente inclinate verso l'esterno. Sollevare la gamba destra con un movimento circolare a forma di "roundhouse" fino all'altezza del bacino. Mentre posizioni il piede di alcuni pollici verso il lato della posizione di partenza del piede, accovacciati fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento. Raddrizza la posizione di partenza e ripeti lo stesso movimento "roundhouse" con la gamba sinistra. Scorrono senza intoppi da un rappresentante all'altro senza interruzioni intermedie. Fai 12 ripetizioni per parte. Lavora fino a tre set.

Per bandire tutto il grasso in eccesso dal retrovisore, oltre agli allenamenti di testa, Kirsh suggerisce anche di seguire una dieta sana e di fare 45 minuti di cardio al giorno.

3 Double Butt

Sai del doppio mento, quindi che ne dici del doppio culo? Ecco quando il tuo culo ha una piega extra. Se ne hai una, Lara Hudson, protagonista dei DVD "10 Minute Solution: Pilates", dice che gli allenamenti del culo assoluto per perdere un doppio calcio combinano allenamento cardio e forza, come lo sci di fondo o il tiro di un Rocky di correndo su (e giù) le scale, insieme a recitare i cerchi di gambe prono .



"Adoro i circoli della gamba prona per questo particolare problema perché tonifica la zona lombare oltre che i glutei, i muscoli posteriori della coscia e le cosce interne ed esterne", dice Hudson.

Sdraiati a faccia in giù con le gambe dritte e la fronte appoggiata sul dorso delle tue mani. Tira fuori gli addominali. Unisci le cosce e solleva le gambe di qualche centimetro dal pavimento. Quindi, muovendo dai fianchi, fai piccoli cerchi con le gambe in direzioni opposte. Cerchia 8 volte, quindi inverti la direzione e fai 8 più cerchi. Ripeti il ​​disegno due volte di più, poi riposati spingendo il culo di nuovo nella posizione di Child e tenendo premuto per 30 secondi.

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4 esercizi di culo grosso


Un po 'di spazzatura nel bagagliaio è sexy, ma quando diventa troppo fuori controllo, Terri Walsh, proprietario di ART Studio NYC, dice che la soluzione migliore è ridurre il peso complessivo con allenamenti di forza regolari e una dieta ragionevole. "Quando perdi grasso su tutto, alcuni cadono dal sedere", osserva Walsh.

Per tonificare il muscolo e sollevare tutto in una bolla invidiabile, a Walsh piace questa mossa di Booty Slimmer :

Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca. Tieni le gambe dritte, allunga in avanti e tocca la punta delle dita sul pavimento o il più vicino possibile senza piegare le ginocchia o sforzare la parte inferiore della schiena. Rimettiti in posizione, quindi fai avanzare la gamba destra e di traverso mentre pieghi le ginocchia in una riverenza. Stai di nuovo in piedi. Ripeti la presa in avanti e ora fai la riverenza a sinistra. Continua alternando portate e riverberi fino a completare 16 mosse in avanti e 8 frecce lungo ciascun lato. Quando sei pronto per una sfida più grande, tieni un peso in entrambe le mani per la prua in avanti, nella mano destra mentre fai la riverenza a destra e nella mano sinistra mentre salvi la sinistra.

5 esercizi per la testa piatta

Ti butti nei jeans attillati e scopri che il posteriore è solo mezzo pieno? La pro del fitness Jessica Smith, protagonista del DVD "10 Pounds Down, Better Body Blast", raccomanda Power Booty Pushes per gonfiare un calcio piatto.

Mettiti sulla gamba sinistra con la gamba destra fuori e il tallone destro sollevato da terra. Piegati in una posizione accovacciata, porta la mano destra sul pavimento di fronte a te ed estendi il braccio sinistro dietro il corpo. Usando il potere di entrambe le gambe, balza verso l'alto e salta a sinistra. Atterra in posizione accovacciata con la gamba sinistra ora di lato, la mano sinistra davanti a te e il braccio destro indietro. Questo equivale a un rappresentante. Continua alternando i lati per un minuto. Lavora fino a tre set con 30 secondi di riposo tra.

"Questa mossa è perfetta per riattaccare un calcio piatto perché fa doppio lavoro", dice Smith. "Impegna le fibre muscolari a contrazione veloce nei tuoi panini e picchi la tua frequenza cardiaca per aiutare a eliminare il grasso per un lato più formale e tonico".

6 esercizi per le bolle

Rotondo, alto, stretto. Finalmente un tipo di culo che si può ottenere dietro. Come si ottiene questo utile posteriore desiderabile? Esercizio La stella del DVD Jennifer Gilardi raccomanda squat e affondi e molte scale che si arrampicano, camminano e corrono su per la salita. Gilardi dice che aggiungere questo Star Lunge al tuo repertorio aggiunge davvero un tocco in più al tuo baddonkadonk.

Stai in piedi con le mani sui fianchi. Fai avanzare il piede destro con la falcata in avanti e mentre il piede tocca il pavimento, piega entrambe le ginocchia fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento e il ginocchio sinistro tocca quasi il pavimento. Spingi il tallone destro per rialzarti, quindi muovi immediatamente il piede destro verso l'esterno, piegando entrambe le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Alzati, poi fai subito un passo indietro con il passo destro, piegando le ginocchia in modo che questa volta, la coscia sinistra sia parallela al pavimento e il ginocchio destro quasi tocchi il pavimento. Stare di nuovo in piedi. Ripeti lo stesso modello usando la gamba sinistra. Continua alternando per completare 10 ripetizioni su ogni gamba. Tieni i manubri quando sei pronto a lavorare un po 'di più.

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