The Scientist : James Graves, Ph.D., professore di esercizio fisico e scienze dello sport e decano del College of Health all'Università dello Utah.

La risposta: Purtroppo, non esistono cose come la riduzione del grasso localizzato (a meno, ad esempio, la liposuzione). Potresti fare gli scricchiolii fino a quando le mucche non tornano a casa, ma se hai troppo grasso sulla pancia, nessuno vedrà il tuo pacchetto da sei. La perdita di grasso è sistemica, il che significa che succede in tutto il corpo, non in un punto problematico ad un tempo. Per ridurre il grasso in qualsiasi posto, hai davvero bisogno di un approccio fuori dalle calorie più vecchio stile che affronta il grasso corporeo nel suo complesso. Ciò significa un programma di esercizi completo, con una combinazione di attività di resistenza aerobica e esercizi di rafforzamento su tutto il corpo, oltre a una dieta sana. Dal punto di vista fisiologico, l'obiettivo è quello di ridurre le cellule adipose e aumentare le dimensioni delle cellule muscolari. Gli scricchiolii non bruciano calorie come la corsa, il nuoto o il ciclismo, quindi non puoi contare su di loro per ridurre la massa grassa. Detto questo, ti faranno degli addominali migliori. La costruzione muscolare, a differenza della combustione dei grassi, viene eseguita muscolo dopo muscolo. Non solo gli scricchiolii aumentano la forza dei muscoli addominali, ma tonificano anche i muscoli, così che una volta ridotte le dimensioni delle cellule grasse intorno al centro, vedrai un insieme ben definito di addominali sotto.



Inoltre, i tuoi addominali, insieme ai tuoi obliqui e ai muscoli della zona lombare, costituiscono il tuo core, così il rafforzamento di questi muscoli aumenta la tua stabilità, riduce al minimo molti tipi di mal di schiena e migliora la postura. Prendi 20 minuti di esercizio aerobico almeno tre volte a settimana, e attività di allenamento per la forza (incluso, ma non limitato a, lavoro ab) almeno due volte a settimana

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