Mentre la primavera è alle porte, mi ritrovo a pensare a quale differenza può cambiare un cambiamento di scenario o di stagione sull'umore. Siamo spesso influenzati da circostanze o situazioni esterne. A volte il mondo ci fa sentire bene, altre volte, non tanto. Come possiamo cambiare noi stessi e come ci sentiamo indipendentemente da ciò che succede intorno a noi? La primavera è grandiosa, ma cosa puoi fare in inverno? La risposta a ciò rientra nel regno dell'Emotional Intelligence (EI).

  • Dagli il nome giusto. Il primo passo per comprendere le emozioni è percepirle e identificarle. Dare un nome a una sensazione può attivare una parte del cervello che sopprime l'amigdala, la banca di memoria emotiva del cervello che può aumentare rapidamente l'intensità degli stati emotivi negativi. Chiediti: come mi sento?
  • Fai attenzione. Rispondiamo emotivamente a cose che catturano la nostra attenzione e ciò su cui ci concentriamo spesso determina la nostra realtà, che sia reale o meno. Cambiare la nostra concentrazione può cambiare la nostra percezione e i sentimenti che abbiamo di conseguenza. Ad esempio, stare nella natura può cambiare la nostra concentrazione in un battito cardiaco; così fa la musica. Fare una domanda diversa più autorevole può far cambiare la nostra attenzione e creare un risultato diverso facendolo.
  • Facciamo sentimenti tanto quanto li abbiamo. I nostri corpi si muovono in un certo modo in base a come ci sentiamo. Questo è il motivo per cui andare a fare una passeggiata o esercitarsi spesso può farci uscire depressi o ansiosi. Facciamo cose diverse con i nostri muscoli facciali, la nostra postura, la respirazione e il movimento. Il semplice gesto di sorridere - davvero sorridente con i nostri occhi - per 30 secondi può aiutarci a rispondere a una situazione in modo più positivo. Più precisamente, si attarda, facendoci comportare meglio (e più a lungo) a tutti quelli che ci circondano.
  • Guarda le tue parole. Il linguaggio che usiamo colora il contenuto delle nostre emozioni. Quando usiamo parole che intensificano la nostra esperienza, intensifica i nostri sentimenti. Esagerare gli eventi negativi con un linguaggio accentuato ci fa sentire peggio; ammorbidire le situazioni positive con parole o frasi deboli disorienta le nostre vite e le decisioni che prendiamo.

Jehovah's Witnesses and Child Abuse - Is there a problem? (Marzo 2024).