Viaggiare ha un modo divertente di far deragliare la tua dieta. Ma quello che succede sulla strada (stiamo parlando con te, cibo fritto e soda dietetica), non rimane sulla strada. Quelle scelte malsane si sommano.

Sia che tu stia andando in viaggio o saltando su un aereo, ecco alcuni modi per rimanere in pista quando sei in viaggio.

Non iniziare a vuoto

Non usciresti dal vialetto senza benzina nel serbatoio, quindi perché dovresti partire per il tuo viaggio senza nutrirti? Fai un pasto o uno spuntino equilibrato prima di andare in modo da non essere tentato da punti di ristoro malsani, minimarket o offerte di catene di fast food. Anche se questo significa una mela e alcune mandorle nella cabina sulla strada per l'aeroporto, fallo.



Prendi degli snack da viaggio sani e facili da portare via

Questi morsi rapidi e nutrienti possono aiutarti a rimanere sazi.

  • Noci e semi: la combinazione di fibre, grassi e proteine ​​manterrà stabile la glicemia, l'umore e l'energia. Bonus aggiuntivo: i dadi possono aiutarti a tenere sotto controllo il tuo peso. Inoltre, noci e semi occupano a malapena qualsiasi spazio, perfetto per quando è necessario imballare la luce.
  • Yogurt: il calcio calma il sistema nervoso e la proteina che contiene aiuta a rimanere sazio. Scegli un piano se disponibile per evitare le calorie in eccesso dallo zucchero e aggiungi invece cannella, una spolverata di noci o metà di una banana.
  • Uova sode: le uova offrono il controllo istantaneo delle porzioni. Due ti costeranno solo 150 calorie, mentre fornisci 10 grammi di proteine ​​saziante.
  • Formaggio: come lo yogurt, il formaggio offre proteine ​​e calcio. Le opzioni monodose come bastoncini, zeppe e formaggi a pasta filata rendono il controllo delle porzioni un gioco da ragazzi. Alcuni punti di ristoro, minimarket e aeroporti vendono frutta e casse di formaggio in modo da poter gustare uno spuntino equilibrato in movimento. Assicurati di raggiungere il numero di porzioni per contenitore prima di immergerti.
  • Frutta: uva, mele, arance e banane viaggiano bene e forniscono fibre di riempimento, oltre a un tocco di dolcezza per aiutarti a resistere alla chiamata di sirena del display caramelle. Se sei schizzinoso riguardo alla frutta che tocca altre cose nella tua borsa, cerca qualcosa con una buccia o mantieni la frutta lavata nel proprio Ziploc o nella busta.
  • Verdure a fette: peperoni, sedano, cetriolo affettato e carotine viaggiano bene e procurano uno spuntino soddisfacente, per non parlare delle fibre di riempimento. Puoi goderti da solo o abbinare con un uovo sodo, un pezzo di formaggio o un hummus.
  • Un semplice panino: un umile sandwich di tacchino con lattuga e pomodoro su pane integrale ti farà tornare tra le 250 e le 300 calorie - meno di alcune barrette di cioccolato. La combinazione di proteine ​​e carboidrati ti farà sentire bene, e il triptofano nel tacchino calmerà lo stress legato al viaggio. Un'altra opzione: dividere un panino ad alto contenuto calorico con un compagno di viaggio o risparmiare la metà per dopo.
  • Una barretta proteica: possono aiutare a colmare le lacune tra i pasti durante i lunghi viaggi. Cerca uno di minima lavorazione con almeno 4 grammi ciascuno di fibre e proteine, con idealmente meno di 5 grammi di zucchero. Prova KIND Bars, Chia Warrior Bars, Perfect Bars e Lara Bars.
  • Popcorn: questa è una grande opzione se ti piace sgranocchiare qualcosa che richiede molto tempo per mangiare. Oltre ad essere più basso di calorie rispetto a molti altri snack, il popcorn è un chicco intero che fornisce molte fibre. Bonus aggiuntivo: è facile trovare sacchi monodose.

Rimani idratato



Una leggera disidratazione può essere confusa con la fame e farti sentire pigro. Bevi molta acqua e seltzer quando viaggi, specialmente se voli. Vai piano con il caffè, dato che troppa caffeina può essere disidratante e ti fa sentire come se dovessi fare pipì ogni 10 minuti. Un altro suggerimento: latte o un cappuccino a base di latte scremato o magro forniscono alcune proteine ​​per farti da mangiare se non ti piacciono le opzioni di cibo sulla strada o all'aeroporto.

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Marzo 2020).