Molti di noi hanno imparato nel modo più duro che cercare di costringersi ad essere felici quando si è di pessimo umore non fa altro che peggiorare la situazione. Quindi cosa deve fare una donna quando si sente giù? Uno studio recente ha rilevato che un percorso chiave per sentirsi più felici è così ovvio che probabilmente non ci saremmo mai immaginati: fare uno sforzo concertato per pianificare il tempo che trascorri in attività che ritieni piacevoli ", come partecipare a hobby o trascorrere del tempo con gli amici, porta un maggiore aumento di gioia alla vita di una persona.
Lo studio, che ha coinvolto 233 adulti, ha scoperto che coloro che "privilegiavano la positività", come lo descrivevano i ricercatori, avevano maggiori probabilità di essere soddisfatti della vita. Avevano anche maggiori probabilità di sperimentare un più forte evento di emozioni positive e un minor numero di sintomi depressivi, oltre a maggiore consapevolezza e relazioni migliori.
Certo, trovare l'energia per pianificare grandi attività non è un'impresa facile quando ti senti giù nelle discariche e immotivato. Anche se ti senti all'altezza della pianificazione, hai la garanzia di affrontare ancora un altro ostacolo nel tuo percorso - nessuno ha più tempo! Mentre sarebbe bello pensare che possiamo semplicemente cancellare completamente i nostri programmi per divertirci, viviamo in un mondo occupato, quindi un approccio più ragionevole è trovare trucchi per ritagliare qualche minuto in più qua e là, che alla fine può aggiungere fino a qualche ora in più ogni settimana. Se il tuo programma è pieno fino all'orlo, ecco alcuni modi subdoli per tagliare i perditempo (e programmare più divertimento!):
1. Elimina le app dei social media dal tuo telefono. Parla di una perdita di tempo! Quanti di noi iniziano a passeggiare attraverso il nostro feed di Instagram e all'improvviso sono passati 20 minuti? Non devi tagliare i social media dalla tua vita, ma eliminare le app dal telefono ti costringe ad accedervi tramite il browser Internet del tuo telefono anziché semplicemente toccando un'app. Questo piccolo cambiamento ti rende meno propenso a scorrazzare senza pensieri e ti costringe ad essere intenzionale quando controllerai i tuoi account.
2. Creare routine costruttive. Considerare le attività che devono essere eseguite ogni giorno (come preparare il pranzo, rispondere alle e-mail o allenarsi) e svolgerle ogni giorno alla stessa ora. Una volta che hai un rituale in atto, diventa memoria muscolare e libererai molta energia mentale che sarebbe andata a scrivere questi compiti su elenchi di cose da fare e ad agitarsi quando li realizzerai ogni giorno. Se rispondi sempre alle e-mail di mamma e papà per prima cosa, ad esempio, non devi stressarti tutto il giorno a lavorare su come stanno andando fuori di testa perché non hanno sentito da te.
3. Pianifica la tua settimana. Un subdolo spreco di tempo può essere l'atto di decidere semplicemente cosa fare effettivamente con il tempo libero quando improvvisamente ne abbiamo un po '. Questo può significare un sacco di discussioni interne su ciò che è più importante nella tua lista di cose da fare, quale sarebbe la commissione più efficiente da eseguire, se è giusto fare una pausa di Hulu di 30 minuti prima di iniziare qualcosa di produttivo, o come davvero meriti una pausa e dovresti sfruttare totalmente il tuo tempo libero per rilassarti. Quando finalmente riuscirai a capire ciò che hai deciso di fare, i minuti preziosi sono esauriti! Abbiamo già stabilito che programmare le cose che ti rendono felice è una grande abitudine, ma che ne pensi di programmare anche le attività non troppo divertenti? Metti da parte 30 minuti ogni settimana e blocca i pezzi del tuo programma per le attività più importanti della settimana. Ti sveglierai ogni mattina sapendo cosa aspettarti per la giornata - e quindi il tuo tempo libero può davvero essere gratuito .
4. Tenere un diario o altra presa. Trascorri circa 20 minuti ogni mattina a fare il diario o concentrati su qualche altro hobby, come lo yoga, la meditazione, il tai chi o uno sbocco creativo che ti consenta di analizzare i tuoi pensieri. Questo può sembrare controintuitivo perché è una cosa in più a cui dedicare tempo, ma tutti quei pensieri fluttuanti nella tua testa sono ciò che rende così difficile mettere a fuoco durante il giorno. Se hai qualche pratica di pulizia della testa che ti può permettere di scaricare tutti i tuoi pensieri su quello che stai per mangiare per cena quel giorno e se ti sei ricordato di spegnere il forno e quella cosa davvero maleducata che tuo fratello ti ha detto la scorsa notte, realizzerai compiti molto più velocemente.
5. Organizzati. Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma c'è una ragione per cui pochi di noi sono effettivamente organizzati. Ci sono così tanti guru e sistemi complicati che pretendono di rendere la tua vita più efficiente, ma per la maggior parte delle persone, rendono tutto più complicato. Ecco un modo davvero semplice per ottimizzare la tua vita se sei in una modalità di attivazione continua: tieni un unico grande elenco di cose da fare e ogni mattina scegli 1-3 cose su di esso che sono la priorità numero 1 per il giorno . Fai quelle cose non importa cosa, e le cose da fare con priorità più bassa andranno a posto. Questo sistema è sostenibile per sempre? Probabilmente no, ma è un ottimo modo per disintossicare la mente se sei frenetico e hai costantemente dieci liste di cose da fare e note sparse su pezzi di carta errati nel fondo della tua borsa.
6. Sii metodico riguardo alle tue abitudini primitive. La bellezza è più divertente quando è spontanea, e nei giorni in cui si ha il lusso del tempo, è grandioso. Ma soprattutto nelle mattine particolarmente gremite, è bello avere un programma per la cura della pelle, dei capelli e della bellezza da non sottovalutare. Tieni i tuoi prodotti preferiti a portata di mano (ad esempio, in una borsa da trucco puoi spostarti tra il tuo bagno e la camera da letto) e ricorda che un po 'di mascara e correttore possono fare molto se hai solo due minuti per essere pronto. Considera di risparmiarti un'ora al mattino lavandosi i capelli la sera prima di un grande giorno e lasciandolo asciugare all'aria mentre dormi. Stendere i panni la sera prima è più facile a dirsi che a farsi ( cosa succede se il tuo umore cambia totalmente al mattino successivo? E se ti svegli al tempo pazzo che non corrisponde all'abito? ), Ma avere un outfit da indossare nel tuo andare per giorni in cui non si può essere disturbati a scegliere qualcosa è un grande risparmio di tempo. Inoltre, imballare la borsa e le borse di cui avrai bisogno ogni giorno prima di andare a dormire può anche rendere la mattina più facile. Non correre in giro ogni mattina cercando di trovare le chiavi della macchina potrebbe aggiungere ANNI alle nostre vite, per davvero.
Qualche altro consiglio per eliminare i perditempo subdoli? Fateci sapere nei commenti!
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