Non voglio l'osteoporosi. E scommetto che neanche tu lo fai. Ma le probabilità sono impilate contro di noi. L'ottanta percento dei casi di osteoporosi sono donne: secondo le stime della National Osteoporosis Foundation, si tratta di circa 8 milioni di donne con assottigliamento e indebolimento delle ossa che portano a una ridotta massa ossea e ad un aumentato rischio di fratture. La metà di tutte le donne perdono massa ossea dopo il loro 50 ° compleanno, e tra il 5 e il 20 per cento otterrà osteoporosi completa (è meno comune negli afro-americani rispetto a caucasici, asiatici americani e latini). Per fortuna, se stai leggendo questa colonna da questo lato della menopausa, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi fare ora per ridurre il rischio: cammina. L'esercizio del peso rinforza le ossa perché le fa funzionare contro la forza di gravità. Camminare è un ottimo esempio: nessuna attrezzatura richiesta! E se c'è tempo per goderti i benefici del body building di una lunga camminata, è estate! Il sole splende per la maggior parte di noi, indipendentemente da dove viviamo, quindi approfitta dell'essere all'aperto e fai i tuoi passi. Se fa troppo caldo, organizza le tue passeggiate nelle prime ore o a tarda notte. Ogni momento è il momento giusto. Mangia un cono gelato. Che cosa dice l'estate più di un cono gelato gocciolante, giusto? È stato dimostrato che bassi livelli di calcio si correlano con una bassa massa ossea, quindi i latticini sono particolarmente importanti per le donne per mantenere la resistenza ossea. Considera questa una nota del medico per mangiare il gelato. (Mi piace il gelato al caffè, ma il tuo gusto preferito funzionerà altrettanto bene.) Per ottenere il tuo latte senza riempire troppo zucchero o se il gelato non fa per te - ci sono molte altre grandi fonti di calcio, tra cui altre basse -grande latticini (pensare latte, formaggio e yogurt), sardine, succo d'arancia fortificato, verdure a foglia verde scuro e tofu. Vacci piano con la salsa. Guarda quegli spritz di vino estivi o qualunque altra bevanda alcolica che potresti scegliere di bere in una calda notte estiva. Troppo alcol ha molti rischi associati ad esso, tra cui un aumento del rischio di perdita di massa ossea. Attenersi alla raccomandazione dell'American Heart Association di non più di un drink al giorno per le donne. E mentre ci sei, se fumi ancora, questo è un altro ottimo motivo per smettere: i fumatori non solo danneggiano i loro cuori e polmoni, ma anche le loro ossa. (Quanto è favoloso che dal rilascio del 2012 del National Center for Health Statistics della settimana scorsa, solo il 18% degli adulti americani stia ancora fumando? Unisciti alla tendenza senza fumo!) Scopri lo screening precoce. Se hai più di 65 anni, le attuali linee guida raccomandano lo screening con una densità minerale ossea. Tuttavia, se si dispone di un fattore di rischio, potrebbe essere necessario prendere in considerazione lo screening in età precoce. I fattori di rischio includono fumo e consumo eccessivo, uso a lungo termine di alcuni farmaci, basso peso corporeo, storia di fratture non traumatiche, storia familiare o altri disturbi medici associati all'osteoporosi. Se ti adatti a una di queste categorie, parla con il tuo medico di possibili screening precoci.
