Ci sono un sacco di allenamenti là fuori che si concentrano sul modellare il sedere, sbarazzarsi delle maniglie dell'amore e tonificare le cosce interne, ma una parte del corpo che tutti tendono a trascurare è il ginocchio. I muscoli più piccoli che circondano quest'articolazione hanno bisogno di un po 'di amore anche se vuoi gambe assassine e scolpite - qualcosa di cui le ballerine sanno tutto.
"I ballerini si piegano e si allungano costantemente le ginocchia", dice Mary Helen Bowers, ballerina professionista, fondatrice del metodo di fitness Ballet Beautiful e formatrice di modelli di grande successo come Miranda Kerr e Lily Aldridge. "È la chiave per modellare le gambe che sono forti, tonica e super magra!"
È importante impegnarsi in queste mosse per i risultati desiderati: raddrizza sempre completamente la gamba dopo averla piegata per allungare e rafforzare i muscoli.
"Tonificare e stringere i muscoli intorno alle ginocchia fa un mondo di differenza quando si tratta di scolpire gambe meravigliose", aggiunge Bowers. Allora, cosa stai aspettando? Prova queste mosse ispirate al balletto per avvicinarti di un passo al fisico di una ballerina.
1 Plie in seconda posizione con Tendu
Iniziare a stare in piedi nella seconda posizione: i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca, le dita dei piedi si sono rivelate. Plié, piegandosi sulle ginocchia e tenendo la schiena alta e diritta, fianchi perpendicolari al pavimento. Quindi, raddrizzare entrambe le gambe e spostare tutto il peso su una gamba. Allunga la gamba opposta e punta le dita dei piedi, ma non permettere alcun peso su quella gamba. Abbassa la schiena, tornando in seconda posizione.
Assicurati di muoverti con movimenti lenti e controllati, non rimbalzare. Consideralo più come uno spostamento, usando il potere nella gamba ferma e gli addominali per sollevare l'altro in alto e dritto.
Ripeti, facendo 4 serie di 8 su ciascuna gamba.
2 Stretching di Attitude Bend
Stare dritti, una gamba davanti all'altra, con la punta rivolta verso l'alto. Sposta il peso sulla gamba posteriore e tieni il piede davanti sollevato da terra di circa 3-4 pollici, mantenendo la gamba scoperta (il fondo deve essere rivolto verso l'interno). Plié con solo la gamba posteriore e, allo stesso tempo, piega la gamba anteriore e poi allunga entrambi indietro dritto. Assicurati di tenere la gamba sollevata da terra per tutto il tempo, e concentrati davvero sul distenderti completamente dopo esserti piegato. Questo è il movimento che sta davvero prendendo di mira l'area del ginocchio.
Sentirai il bruciore nel muscolo della gamba stazionaria e in entrambe le cosce.
Ripeti, facendo 4 serie di 8 su ciascuna gamba.
3 Prima posizione Plie
Rimanere in prima posizione: gambe dritte, talloni uniti, gambe scoperte. Lentamente fai un plié e raddrizza la schiena, assicurandoti che la schiena non si incurvi. L'azione di raddrizzare le gambe funziona ancora con le ginocchia, e mantenere il tuo bottino di attaccare indietro funziona il tuo core.
Fai 4 serie di 8.
4 Stretch Bend di Arabesque
Stai con una gamba di fronte all'altra, mettendo tutto il tuo peso sulla gamba anteriore. Inclina leggermente il tuo corpo in avanti, mantenendo la schiena completamente dritta e in linea retta con la gamba posteriore, che dovrebbe anche essere completamente dritta dietro di te. Scegli un punto sul pavimento di qualche metro davanti a te per concentrarti e mantenere l'inclinazione leggermente in avanti. Il tuo petto dovrebbe essere sollevato, ma fai attenzione a non sovracompensare inarcando la schiena.
Plié sulla gamba anteriore, tenendo la gamba posteriore distesa dietro di te, le dita dei piedi puntate. Raddrizza la gamba anteriore, sollevando la gamba posteriore da terra, ma non così in alto da inarcare la parte bassa della schiena. Lavorerai non solo sulla zona del ginocchio ma anche sulla schiena e sul sedere sulla gamba base.
Fai 4 serie di 8 su ciascuna gamba.
