Ricorda il passato quando hai sentito per la prima volta che dovresti mangiare carote per una vista migliore? (Probabilmente è stato quando qualcuno ti ha detto che avrebbero anche ingrandito le tue tette. Nessun commento.)
La vecchia saggezza è vera per essere sicuro, ma ci sono un sacco di altri cibi che probabilmente non avevi idea potrebbe anche fare miracoli per quei tuoi peepers. Se solo il pensiero di un'altra carota ti rende arancione, ti offriamo una vera e propria cornucopia per la tua cornea.
Lasciati guidare in una ricerca epicureo.
1 dadi
Le noci e le mandorle sono anche ad alto contenuto di acidi grassi omega-3. È stato osservato che le persone che ricevono meno omega-3 e più acidi grassi omega-6 (dall'olio vegetale e dagli alimenti trasformati) tendono ad avere più sindrome dell'occhio secco. Non preferiresti far scoppiare una manciata di noccioline piuttosto che lasciar cadere una bottiglia di Visine? L'abbiamo pensato.
2 erbe
I ricercatori del Centro Servizi Sanitari dell'Università dell'Oklahoma stanno studiando perché gli effetti antiossidanti della curcuma sembrano dare una protezione extra ai peepers. E la cannella può essere utile per trattare malattie infiammatorie come l'uveite (nello strato medio dell'occhio) e la sclerite (nella parte bianca dell'occhio), che può essere causata da infezioni o condizioni autoimmuni.
3 verdure a foglia verde
Verdi scuri e frondosi come cavoli, spinaci, cavoli e rape forniscono luteina e zeaxantina, due antiossidanti presenti in alta concentrazione nella parte centrale della retina. Quella zona, chiamata macula, ospita i coni che consentono di vedere i colori ed è suscettibile di danneggiare la luce blu a lunghezza d'onda corta (la parte BIV dell'arcobaleno). La luteina filtra la luce blu e insieme alla zeaxantina combatte l'accumulo di radicali liberi che può portare alla cataratta e alla degenerazione maculare senile, la principale causa di cecità nelle persone sopra i 55 anni.
4 verdure vibranti
Il beta-carotene, l'elemento principale dei nutrienti pro-eye, è importante per il suo ruolo di precursore della vitamina A. antiossidante. Senza abbastanza, la cornea nella parte anteriore dell'occhio può seccarsi, diventando torbida e persino sviluppando ulcere. La vitamina A in patate dolci e peperoni mantiene la cornea idratata, mentre la vitamina C che contengono aumenta il potere antiossidante. Broccoli e zucca proteggono la retina con zeaxantina e luteina.
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5 semi
La vitamina E (insieme ad altri antiossidanti ad occhio sano come il beta carotene e la vitamina C) può sedare la degenerazione maculare secondo il National Eye Institute. È stato anche collegato al rischio inferiore di cataratta. Una singola porzione di semi di girasole da un oncia ha più della metà del fabbisogno giornaliero di E. Lancia alcuni semi di zucca nel mix per una dose di zinco, che combatte anche la cataratta e supporta la visione notturna.
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6 uova
Nonostante un'ondata di preoccupazione negli ultimi anni, le lesioni oculari causate dalle uova di Halloween, le uova servite correttamente, su un piatto, sono ottime per la salute oculare. Hanno luteina e zeaxantina, nonché vitamina A e zinco per mantenere gli occhi idratati e più sicuri dai radicali liberi.
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7 frutti tropicali
Rifatevi gli occhi con un'insalata di frutta colorata e aiutate a sostenere la vostra visione dei colori mentre ci provate. Kiwi contiene luteina e zeaxantina per proteggere i coni di raccolta della tonalità. Inoltre, la vitamina C in kiwi, mango e melone (che vanta anche una grande quantità di vitamina A) può aiutare a promuovere la produzione di lacrime, mantenendo gli occhi idratati e lavando via potenziali sostanze irritanti.
8 ostriche
La melanina, il pigmento che dà alla pelle il suo colore, è un modo per proteggere il tuo corpo dal sole bloccando i raggi UV. Si trova anche nella parte posteriore dell'occhio, proteggendo la retina. Le ostriche sono pesanti di zinco, che aiuta a spingere la vitamina A sulla retina per produrre più melanina.
9 pesci
Abbiamo sentito parlare dei benefici degli omega-3 del pesce d'acqua fredda come il salmone, incluso il ridotto rischio di malattie cardiovascolari e l'aumento del colesterolo buono. Questi acidi grassi sono anche ottimi per gli occhi. Un tipo di omega-3, DHA, è prominente nelle membrane cellulari delle aste. Se c'è un danno a queste membrane (che può accadere molto in un organo che ha lo scopo principale di raccogliere la luce solare), il DHA è necessario per riparare e ricostruire.
