Non c'è niente che ti metta un nodo nel tuo allenamento più di quando arrivi in palestra solo per rendersi conto di aver lasciato le cuffie a casa. Può completamente sbarazzarsi della tua routine, ma anche di sminuire l'intera esperienza. Invece di sentirsi pompato per avere il sudore, può sembrare un po 'come un lavoro ingrato. E a nessuno piacciono le faccende.
A parte il godimento e la distrazione, la musica gioca un ruolo così vitale nella nostra routine di fitness. Hai mai perso forza durante una corsa e hai una canzone che ti dà improvvisamente un'ondata di energia in più?
Un recente studio del Dipartimento di scienze musicali e teatrali della Ghent University ha rilevato che i tempi musicali possono influire sulla cadenza in esecuzione. Ha confrontato le corse di autoapprendimento di 16 corridori amatoriali con quelle impostate su diversi tempi di musica. I ricercatori hanno scoperto che i diversi tempi influenzavano la velocità dei corridori, il che poteva avere importanti benefici per la salute, poiché una velocità più veloce è legata alla prevenzione degli infortuni. Ancora più interessante, un ritmo musicale più ottimistico ha dato alle donne molto più successo nel loro passo rispetto agli uomini.
Inoltre, la ricerca Journal of Strength and Conditioning ha anche mostrato l'effetto positivo che la musica ha sul proprio allenamento. Uno studio ha implementato cinque condizioni randomizzate durante un 5k: canzoni motivazionali in anticipo; entrambe le canzoni motivazionali lente e canzoni motivazionali veloci durante la corsa; canzoni tranquille dopo il 5k; e la corsa senza musica. Hanno scoperto che la musica non solo ha migliorato le prestazioni, ma ha anche accelerato il recupero.
Quindi, come trovi il ritmo giusto per il tuo livello di partenza? Run2Rhythm suggerisce di utilizzare la seguente tecnica per misurare la cadenza di corsa. Per prima cosa, esegui 15 minuti a un ritmo confortevole. Mentre corri, scegli un piede e conta il numero di passi compiuti in un minuto. Quindi moltiplica quel numero per due. Questo ti permette di scegliere il BPM ideale (battiti al minuto) per il tuo ritmo.
Per darti una spinta in più, sia che ti stia allenando per una gara o semplicemente stai cercando di registrare qualche chilometraggio più del solito, abbiamo compilato questa playlist in esecuzione in base al tuo BPM ideale.
1 120-130 BPM
Le canzoni di questa gamma sono perfette se sei un principiante o sei più esperto e stai cercando di migliorare il tuo riscaldamento!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
Per una camminata o una corsa veloce, cerca le canzoni con questa gamma per amplificare la tua playlist:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
Per gli sprint per aumentare la cadenza di corsa, mirare a un BPM alto. A volte è difficile trovare canzoni che abbiano un tempo così veloce, quindi puoi anche optare per canzoni che hanno la metà di quella temperatura (ovvero le canzoni nell'intervallo 70-90 BPM).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
