Quando fai il jones per uno spuntino, è fin troppo facile cedere alla tentazione e raggiungere un sacchetto di patatine o un bar Jumbo Snickers. Allora, ce ne pentiamo, all'istante. E 'tempo di prendere la vergogna dal momento della merenda.

Invece di mangiare spuntini trasformati, prendi lo scaffale della gastronomia, prenditi un po 'di tempo per mettere insieme il tuo dessert o tartine. Preparare i tuoi snack in grado di controllare le calorie, frenare l'appetito e anche premiare con numerosi benefici per la salute e la bellezza.

1 Humming di Cilantro Cannellini

Calorie: 80



Benefici di bellezza: i fagioli bianchi hanno il folato, che aiuta il ricambio cellulare a mantenere la pelle più giovane. Aiuta anche i capelli a stare in salute.

Ingredienti:
- 1 cucchiaino di aglio tritato finemente
- 1 cannellino (15 once), sgocciolato
- 2 cucchiai di succo di limone
- 2 cucchiai di olio d'oliva extra vergine
- 1 cucchiaino di cumino macinato
- ½ cucchiaino di peperoncino in polvere
- ½ cucchiaino di sale kosher
- ¼ cucchiaino di pepe nero macinato fresco
- 3 cucchiai di coriandolo fresco tritato
- 1 cucchiaino di coriandolo fresco tritato, per guarnire

2 Guacamole



Calorie: circa 90 per porzione o 1/4 di tazza

Benefici di bellezza: gli avocado hanno anche folati, che mantengono la pelle più giovane e i capelli più pieni. Questo snack contiene anche pomodori con vitamina E, un nutriente che migliora la circolazione del cuoio capelluto, promuove la crescita sana dei capelli e può prevenire la caduta dei capelli.

Ingredienti:
- 3 avocado maturi, pelati e denocciolati
- 2 cucchiai di coriandolo fresco tritato
- 2 cucchiai di succo di lime fresco
- 2 cucchiaini di peperoncini piccanti tagliati al fuoco o jalapeño freschi
- 1 cucchiaino di aglio tritato
- 1 cucchiaino di sale
- 1 ½ tazza di pomodori a dadini, tagliati a dadini

3 pesche affettate con lamponi, mirtilli e cioccolato ...

Calorie: 46

Benefici di bellezza: il cioccolato con il 70% o più di contenuto di cacao aiuta ad alleviare lo stress e aiuta la pelle a trattenere l'umidità. Lamponi e mirtilli contengono antiossidanti che proteggono la pelle dai danni UV.



Ingredienti:

- 2 piccole pesche mature, affettate
- ½ cucchiaino di cannella in polvere
- Pizzico di noce moscata
- lamponi freschi ¼ di tazza (1 oncia)
- ¼ di tazza (1 oncia) di mirtilli freschi
- 1 cucchiaio e mezzo di mini gocce di cioccolato (70% o più cioccolato)

4 Salsa Verde

(aggiungi patatine sane)

Calorie: 50 calorie

Benefici di bellezza: semi di lino ha omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione e prevenire le rughe e l'acne dall'interno verso l'esterno.

Ingredienti:
- 3 tazze di prezzemolo non confezionato
- 2 cucchiai di olio di vinaccioli
- 2 cucchiai di olio di semi di lino
- 3 cucchiai di succo di limone
- 3 spicchi d'aglio, tritati
- 2 filetti di acciuga scolati o 2 cucchiaini di pasta di acciughe
- ¼ di tazza di cipolle verdi tagliate sottili
- 1 cucchiaio di mostarda di Digione integrale
- ½ cucchiaino di senape di grano integrale
- Sale e pepe macinato fresco

5 Creamers al cioccolato alla banana

Calorie: 74 calorie

Benefici di bellezza: le banane hanno vitamina B6 che aiuta a promuovere la salute della pelle. È dimostrato che aiuta a facilitare l'eczema e la dermatite.

Ingredienti:
- 1 banana grande (8 pollici) matura
- 16 piccoli spiedini di legno (preferibilmente a due punte)
- 3 once di cioccolato fondente agrodolce al 72%, tritato, o ¾ tazza di scaglie di cioccolato fondente

6 mousse di tofu

Calorie: 79 calorie

Benefici di bellezza: le banane hanno vitamina B6 che aiuta a promuovere la salute della pelle. Può anche aiutare ad alleviare l'eczema e la dermatite.

Il tofu ha calcio che aiuta a rinforzare le ossa, il che aiuta a scongiurare l'invecchiamento delle ossa, l'osteoporosi e genera una migliore postura. Il tofu ha anche proteine ​​che aiutano a riparare la pelle e regolare i livelli di zucchero nel sangue. Questo a sua volta aiuta a prevenire l'acne e prevenire le rughe.

Ingredienti:
- 12 once di tofu extra solido
- 2 banane medie
- Scorza grattugiata (la scorza di colore arancione più esterno) da un'arancia
- Succo da un'arancia
- 2 once di cioccolato da forno
- 2 once di polvere di cacao
- 2 cucchiaini di estratto di vaniglia
- 1 cucchiaio e 2 cucchiaini di zucchero

7 Chia Salsa Cruda

(coppia con crostini di lattuga o di grano integrale)

Calorie: 50 calorie

Benefici di bellezza: i pomodori hanno licopene, che aiuta la pelle a proteggersi dai danni UV. I semi di chia sono una fonte vegetariana per omega 3, che aiuta a mantenere la pelle, i capelli e le unghie giovane e sana.

Ingredienti:
- ½ cucchiaino di semi di chia
- 4 tazze a cubetti di pomodori freschi, scolati, con riserva di liquidi
- 2 cucchiai di olio d'oliva extra vergine
- 1 cucchiaino di aglio tritato
- ¼ cucchiaino di scorza di limone grattugiata
- 2 cucchiaini di aceto balsamico
- 1 cucchiaino di aceto di fico
- 1 cucchiaino di aceto balsamico (facoltativo)
- ½ cucchiaino di sale
- ¼ cucchiaino di pepe nero macinato fresco

8 una manciata di (circa 14) mandorle

Calorie: 100 calorie

Benefici di bellezza: le mandorle hanno la vitamina E, che aiuta a migliorare la circolazione del cuoio capelluto. La vitamina E promuove anche una crescita sana e può aiutare a prevenire la caduta dei capelli.

Le mandorle hanno anche il magnesio, che aiuta il corpo. Una statina naturale, il magnesio rafforza e crea l'enzima che abbassa il colesterolo cattivo (LDL) e i trigliceridi e aumenta il colesterolo buono (HDL). È anche la chiave per la produzione di energia, produce energia, che ti dà il rimbalzo per esercitare.

9 Popcorn di Simon

Calorie: 62 calorie

Benefici di bellezza: gli oli grassi monoinsaturi come l'olio d'oliva aiutano a mantenerti più pieno, più lungo, insieme alla fibra del popcorn, che ti aiuterà a regolare il peso.

Ingredienti:
- ½ tazza di chicchi di popcorn
- Un olio grasso monoinsaturo (come l'olio d'oliva)
- sale o cannella all'aglio

10 patatine al forno a forma di butternut al forno

Calorie: 80 calorie

Benefici di bellezza: l'olio di canola ha omega 3, che può essere legata a pelle e capelli grandi. L'aglio incoraggia il flusso sanguigno per una pelle grande.

Ingredienti:
- 1 cucchiaio e mezzo di canola o olio extravergine di oliva
- 2 cucchiaini di aglio tritato
- 1 cucchiaino di cumino macinato
- 1 cucchiaino di peperoncino in polvere
- 1 cucchiaino di sale
- ½ cucchiaino di pepe nero macinato fresco
- 5 tazze di zucca (circa 2 libbre), sbucciate, seminate e tritate in pezzi di ½ pollice

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